一、多喝水，多吃水果、蔬莱、核果、种子、谷类等有益的食物。

二、平时可多食一些富含有钙、蛋白质、维生素B族、维生素C、维生素E，以增强骨骼强度、肌肉力量。

1、维生素C含量多的食品：红薯、马铃薯、油菜花、青椒、青白萝卜叶、油菜、菜花、卷心菜、芹菜、草莓、甜柿子、柠檬、橘子

2、蛋白质含量多的食品有：猪肉、鸡肉、牛肉、肝脏、鱼类、贝类、干酪、**、大豆、大豆制品。

3、维生素E含量多的食品：鳝鱼、大豆、花生米、芝麻、杏仁、粗米、植物油。

4、钙含量多的食品有：鱼、牛奶、酸奶、芝麻、浓绿蔬菜、海藻类。

5、维生素B含量多的食品：粗米、精米、大豆、花生米、芝麻、浓绿蔬菜。