夏琳(化名)，女，24岁，湖北武汉人。

身材情况：158cm，67公斤，上身及腹部较胖，没有腰身.

具体方法：

1、巧妙喝水

平时多喝水可以降低对节食减肥感到的痛苦感，并且还能增强饱腹感，减少饥饿感，这样一来在正餐中就可以少吃一点。建议在饭前喝一杯水，用餐中间喝一杯水。

2、少吃多餐

通常我们每天都吃三顿饭，其实想要节食减肥可以将这三顿饭分成多顿。控制饮食讲究有规律地按时用餐，并且每一餐既不能感到饥饿也不能觉得太饱。在两餐之前可以喝一杯清茶或鲜榨水果汁，但不能喝热量过高的饮料。

3、多吃水果蔬菜

补充一些纤维素是很有必要的，膳食纤维不但可以增强饱腹感，还能帮助清肠排毒。为自己准备一小份饭前小菜，比如蔬菜沙拉或清淡的蔬菜汤，吃完饭后再吃一个水果，这样用餐可以帮你降低不少热量。

4、自我控制

虽然需要控制进食量，但每天的饭还是要定时吃，不过在吃饭的时候可以讲究一点小技巧，比如在把饭送进嘴里后就马上放下筷子，这样可以给胃多一些时间来判断是否已经吃饱了，不要一口接着一口吃。如果确定自己已经吃饱了，那么就马上离开座位，不要让自己再看见饭桌上的菜，以免没忍住去再吃几口。

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减肥效果：通过养成以上饮食习惯，夏琳2个月后体重减为54公斤。