我相信所有烟民都深知，吸烟有害健康的道理。而且大多数的烟民也都尝试过各种方式去戒烟，但苦于自己没有足够的意志力，坚持不了很长时间就又无告而终了。针对烟民的这种心理，目前市场上推出了众多的戒烟产品，无不宣称能在短时间内达到戒烟效果，其功效被夸张得神乎其神。

戒烟过程是一次综合的多方面的行为矫正，既要对抗尼古丁的药物依赖性，又要克服吸烟的心理依赖性，还要抵御环境中的各种诱惑因素。如今市面上的戒烟产品目前缺乏证明其安全性的科学临床试验，也没有证据显示电子烟能够帮助戒掉烟瘾，依赖戒烟产品就能戒烟的想法不可取。

要想彻底戒除烟瘾，首先就要把吸烟的工具扔掉，并且在日常生活中要坚决拒绝香烟对你的诱惑，不要存在最后一根的侥幸心理，这往往会让你的戒烟计划前功尽弃。

其次应摆脱饭后一支烟的想法，在想吸烟的时候找一些其他的事物来代替它，比如水果，喝水或咀嚼无糖分的口香糖，研究表明：在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。

第三加强体育锻炼，一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。

最后对戒断症状较严重者，可根据医生建议使用合适的药物来减轻症状。如果屡次戒烟失败的话，可以找专业医生咨询一下寻求帮助，身边的亲人和朋友也要对戒烟者多加鼓励。

温馨提示：吸烟者戒烟要经历几个阶段：考虑前，考虑戒烟，准备戒烟，采取戒烟行动，维持戒烟状态或复吸。许多人在彻底戒烟之前可能会反复重复以上过程，但也有一些人反映他们发现戒烟比想象的要容易。不同的阶段需要不同的建议和处理。