戒烟行动一直在进行，随着吸烟危害科学理论的普及，已经有很多朋友成功戒除烟瘾，回归健康生活。但仍有部分朋友不以为然，对他们而言吸烟有害只不过是空话而已，结果在不知不觉中对健康造成了很大的威胁。那么，怎样做才能科学地戒烟呢?

替代戒烟

是指有效成分逐步替代法戒烟，即在停止吸烟后，用其他物质替代烟碱维持一种与吸烟时大致相同的多巴胺释放量。比如将烟碱和浓茶提取物按 8:2，5:5，2:8，0:10比例浸纸晒干切丝卷烟，按顺序每一比例烟抽一段时间，过渡到纯茶“烟”可渐停或改喝茶。每一比例的烟所需维持时间可因人而异，只要适应了就可进入下一比例，否则可回到上一比例，直到适应为止，最终使烟碱吸入量为零，并用含茶提取物的纯茶“烟”维持。茶提取物含茶多酚咖啡因等天然物质比烟碱安全得多，成瘾性也更小。

戒烟糖

它比电子烟更易随身携带，同时戒烟糖不会产生任何严重的不良反应。根据观察发现，五分之一的使用者在治疗初期，可能出现如头晕，头痛，恶心，矢眠，感冒症状，口腔溃疡。对烟民来说，这也是一种不错的戒烟方法，只要坚信自己能戒烟，并积极的配合治疗，戒烟就不是件难事。

尼古丁替代疗法

是以非烟草的形式、小剂量安全性好的尼古丁制剂，取代烟草中的尼古丁。尼古丁替代疗法的主要优点在于：其所提供的尼古丁，小于抽烟所得，但足以减少戒烟症状。在使用一段时间后，戒烟者尼古丁的摄取量逐渐减至最低，进而克服掉吸烟的习惯，达到戒烟成功的目的。

　　温馨提示：要使烟民朋友们能有效地戒烟，就要把烟民按照烟龄长短、年龄大小、男女老幼进行分类，针对不同的烟民采取不同的戒烟方法，这就是我们常说的因人而异、对症下药，如何戒烟做到有的放矢，效果才能显著。中老年人一般烟龄较长，戒烟的困难最大，家人应该耐心讲解说服他们认识到吸烟的危害，使他们思想转变，树立信心，越早戒烟越好。