减肥的第一步无疑就是控制饮食。俗话说病从口入，肥胖也一样。很多肥胖者都是贪吃造成的，所以要想减肥，一定要管住自己的饮食摄入。如何通过控制饮食达到减肥的预期效果呢?今天求医网就来为您解答。

控制好热量的摄取，每天的正餐要有科学的饮食规划，按时吃饭。在食材的选择方面，鱼和鸡肉是很好的选择，这两种肉类脂肪的含量较少，而且含有丰富的蛋白质。喝水有助于我们清理肠胃和排除毒素，对减肥是大有益处。

远离油炸食品，碳酸饮料和油炸食品含有大量的热量。这些热量堆积在身体里，如果没有被利用，身体会转化成脂肪。高纤维高蛋白的食物，是瘦身人士的第一选择。

吃饭咀嚼的次数多，容易产生饱腹感，研究表明，人体从获得饱食感，到信号传递到大脑需要二十分钟的时间。所以吃的慢一点，会让自己更加掌握饮食的度量，避免过度饮食。

不要盲目地喝清凉解毒的饮品，这些饮品并没有减肥排毒的功效，而且还含有很多的糖和添加剂，对减肥无利。另外，还要注意营养要全面，减肥并不是节食，避免造成身体缺乏营养。

几种可以配合饮食减肥的运动：

俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌，而仰卧起坐主要锻炼腹肌，是很好的减肥运动，也不需要很专业的运动器材和场地。沿着楼梯或运动场的露天看台上下慢跑是一项很好的有氧运动。每天早起之后，或者吃完晚饭都可以进行，是一项很好的减肥运动。引体向上可以让二头肌以及背部得到最大的锻炼，是可以快速减肥的运动。最后给大家推荐一下跳绳运动，跳绳可以提高身体的协调性与反应能力。