长期坐着办公的人很容易出现腰椎问题，得了腰椎键盘突出如果不及时治疗很容易再出现其他并发症，增加治疗的难度，一般伏案工作1小时左右就应该起来活动活动，同时患者应避免睡很软的床垫，睡硬板床较好。业余时间应适当抽出一定的时间参加体育锻炼，防患于未然，杜绝“单位—家”、“家—单位”的两点一线的单调生活方式，让自己的生活丰富多彩、健康向上。

腰椎间盘突出的食疗妙方

1、当归生姜羊肉汤

原料：当归、生姜各30克切大片;羊肉500克体沸水，晾凉，切块。羊肉、当归、生姜、红枣10个。

做法：以上材料同入沙锅，加适量水共煎，沸后撇沫，改小火慢煮至羊肉熟烂。随量饮汤吃肉，隔日1剂。

功效：温经散寒，活血定痛。主治阴寒内盛，气血凝滞型腰椎间盘突出症。

2、三七地黄瘦肉汤

原料：三七12克打碎，与生地30克、大枣4个、瘦猪肉300克。

做法：入沙锅，加适量水，大火煮沸后改小火煮1小时至瘦肉熟烂，放调盐适量。饮汤吃肉，隔日1剂。功能活血化瘀，定痛。

功效：主治气滞血瘀型急性腰椎间盘突出症。

3、芡实粥

原料：芡实30—50克，粳米100—200克。

做法：将二者同放入锅中，加水煮开后，改用小火熬。

功效：芡实性味甘平，能固肾涩精、健脾止泻，适合中老年人食用。

4、山药栗子粥

原料：山药15—30克，栗子50克，大枣2—4枚，粳米100克。

做法：栗子去壳后，与山药、大枣、粳米同煮成粥。

功效：山药性味甘平，能补脾胃、益肺肾，尤其适用于脾肾气虚者;但一次不宜多食，否则容易食滞，造成消化不良。

5、桂圆莲子粥

原料：原味大米粥、桂圆、莲子、白糖。

制作：将鲜桂圆去皮、莲子泡好去莲心。原味大米粥加入桂圆、莲子、白糖熬沸调匀。

功效：此粥具有补脾益肾、安神养心、缓衰老、强心、降压等功效。

6、三七炖田鸡

原料：肥田鸡2只(约200克)去皮、头、内脏，三七15克打碎，大枣4个去核。

做法：以上材料同入炖盅，加适量水，大火煮沸后改小火炖1—2小时。饮汤吃肉，1剂/日。功能益气活血，消肿止痛。

功效：主治气虚血瘀，脾胃虚弱型腰椎间盘突出症。

7、核桃栗子红豆养生粥

原料：核桃肉20克，红豆100克，粳米100—200克。

做法：将核桃肉洗净捣碎，与红豆，粳米同煮成粥，能润肺止咳，补肾固精，润肠通便。但有痰火、积热或腹泻者忌食。

功效：调血之功，有补肾壮腰、健脾止泻、活血、止血功能。

腰椎间盘突出的饮食注意事项

1、钙含量多的食品

鱼、牛奶、酸奶、芝麻、浓绿蔬菜、海藻类。

2、蛋白质含量多的食品

猪肉、鸡肉、牛肉、肝脏、鱼类、贝类、干酪、**、大豆、大豆制品。维生素E有扩张血管、促进血流、消除肌肉紧张的作用，用于缓解疼痛。

3、维生素E含量多的食品

鳝鱼、大豆、花生米、芝麻、杏仁、粗米、植物油。椎间盘的纤维环是由结缔组织形成的，旨缔组织的形成离不开维生素C要形成结实强健的纤维环，维生素C是不可缺少的。

4、维生素C含量多的食品

红薯、马铃薯、油菜花、青椒、青白萝卜叶、油菜、菜花、卷心菜、芹菜、草莓、甜柿子、柠檬、橘子。

求医网温馨提示：粗米、精米、大豆、花生米、芝麻、浓绿蔬菜 蛋白质是形成肌肉、韧带、骨不可缺少的营养素。