现在很多人之所肥胖，是因为晚餐吃的太多或是有吃夜宵的习惯，而现在马上就要入冬了，在漫长的冬夜里食欲就会变的更加旺盛，这给减肥又带来了更大的挑战。今天小编就教给大家怎么控制晚间饮食的方法，快来学习吧!

18：00回到家中

劳累了一天回到家中，嚷嚷着肚子饿的孩子和丈夫让你在办公室里克制半天的饥饿变得无法忍受，怎么办，吃些甜点补充能量?不行。

应对策略：不要空着肚子回家。当进食时间隔太长，血糖水平很低时，你就容易有大吃大喝的欲望。所以，每隔3~4个小时可以吃点低热量的零食，比如在下午3、4点的时候吃点东西。你还可以试试5分钟策略，第一个星期，在回到家中之后，有意识地将吃零食的欲望压制5分钟;第二个星期里，将时间提高到 10分钟，依次类推。当你可以将食欲压制到20分钟时，你就能成功地控制自己吃多少东西了。

18：10~18：40做饭时间

美食当前，可是，仅仅是尝一口或两口也是危险的，因为这会导致你不知不觉地摄入了多余的热量，你根本意识不到自己在吃东西。

应对策略：不要让你的嘴巴闲下来，可以嚼一块口香糖，或者吃一些热量非常少的零食，如胡萝卜、樱桃、西红柿之类的水果、蔬菜。

18：50~19：30晚餐

和丈夫、孩子一块进食也是个非常危险的时段，虽然你在不断地告诫自己，这盘肉是为他们做的，但他们的好胃口还是不知不觉间诱发了你的食欲。

应对策略：为了坚决抵制这种诱惑，你必须给自己的进食量做出非常明确的规定，例如，今天制定的食谱中没有肉类，就坚决不吃，如果你意志没有那么坚强的话，就去吃一些低热量的零食，占领有限的胃部空间，以免受不了诱惑。

　　20：00~22：00睡前时刻

好了，现在你已经可以休息一下了，辛苦了一天，吃点什么，就算是一点补偿吧，一块巧克力，一点瓜子，坐在电视机前边吃边看，可是非常惬意的享受，然而，这种享受既导致热量超标，又在放纵自己的食欲。

应对策略：既然你这么想吃点什么的话，就吃些使你犯罪感不那么严重的食物吧，如茶、低热量的全麦饼干等。千万不要到厨房里转悠，把自己的注意力从吃的东西上转开。

　　24：00~次日3：00突然醒来

这个晚上吃得不多，睡得也不是很安稳。半夜醒来，一时辗转难眠，在房间里走走，吃东西的念头自然而然地就冒了出来，一不小心，就破坏了节食的计划。

应对策略：你可以准备一盒脱脂牛奶，这样，想吃东西时，可以喝些牛奶来缓解食欲，还能帮助自己尽快入睡。

温馨提示：大家尽量早的戒掉夜宵这个饮食习惯，夜宵对身体的伤害是非常大的，它会引起胆结石、增加胆固醇、诱发失眠，而且营养也非常难吸收。