在当今社会，许多上班族每天上班第一件事就是打开电脑，然后面对着电脑就这么一天过去了，日复一日，很多上班族就很有可能出现腰椎间盘突出。因为人们长期处于不正确的坐姿下，久而久之就会使腰椎过度地受力，从而导致腰椎间盘突出的形成。所以我们平时要及时的预防，那么腰椎间盘突出要怎么预防呢?

怎么预防腰椎间盘突出

一、睡软硬适度的硬板床，饭后不要长时间看电视。

二、走路时多运用腹部肌肉，站立的时候不要双腿同时并齐长时间站立。

三、避免寒冷、潮湿的居住及工作环境，在寒热交接的季节，注意避免腰椎疾病的复发。

四、不要长时间保持一个姿势。避免过度劳累。工作一段时间后稍作运动，或按摩一下腰腿部，或做一会儿体操，并保持正确姿势，以缓解腰部肌肉的紧张。

五、一种锻炼腰椎的简单方法：坐在椅子上，双手交叉抱颈，向前挺腹，向后仰头，坚持2～3分钟然后放松，工作间隙，重复做以上动作三五次，对颈椎、腰椎都有很好的拉伸作用。

六、动作宜慢半拍。运动前或做重体力工作前、或晨起后，身体各部肌肉以及关节都是在松弛状态，如这个时候做突然的动作就是有可能伤害椎间盘。日常生活中注意，穿鞋时不要半蹲，不要直接弯腰取物，不要下蹲负重。