肥胖会让很多患者感到很自卑，尤其是一些爱美的女性，这让她们出门的时候经常会受到别人的歧视。所以接下来看速减肥瘦身策略。

第1日要喝2500CC以上的水!如果你觉得白开水没味道，可以榨一颗柠檬加入饮水中，或是喝无糖绿茶也行!

第2日早餐前先吃一份水果(大蕃茄或芭乐)，增加饱足感，以避免摄取过多份量。

第3日睡前吃2颗鱼油+50～100CC的红酒，以促进脂肪代谢正常。

第4、5、6这几天，午、晚餐都要吃到新鲜的烫蔬菜(不只绿色青菜，其他根茎类蔬菜也行喔)!

第7、8日每天三餐要减少淀粉类食物，饭、麵、麵包、蛋糕等少吃!改以蛋白质类食物取代(肉、海鲜、鱼、蛋、乳製品)。

第9、10、11日甜的饮料要改成半糖，或加500CC的水稀释。

第12、13日三餐的饮食中，多加一些黑胡椒粉、大蒜、葱等等辛香料。

第14、15、16日测量一下自己的体重及体脂肪，审查一下成绩如何，然后继续加油!

第17、18日食物选择以新鲜为主，避免油煎、油炸，或用油量太多的热炒食物。

第19-20日每天一颗维生素B群，中餐后吃，可帮助提高代谢。

第21日炒菜用油改成椰子油或是橄榄油。

第22、23、24日三餐吃到八分饱，蛋白质及蔬菜的摄取量减半!

第25、26日做运动，两脚打开与肩同宽，慢慢蹲下并慢慢站起一天三次、一次约20下。

第27、28、29日每天一杯低糖高纤豆浆500㏄、一匙乳清蛋白，搭配一颗大蕃茄或芭乐当早餐!

第30日新的一周开始，午餐后喝1杯低糖优格、2颗带皮金桔、250CC开水打成的饮料。