数据显示，我国约有1.2亿人患有骨关节炎，几乎每10人中就有一个。10月12日是世界关节炎日，下面说说关节最爱的那些食谱。

关节最爱的食谱

1、多吃谷物

丰富的膳食纤维可减轻炎症，缓解疼痛。

早餐吃全麦面包、煮饭时加把杂粮、粗粮饼干做零食等，轻松补充谷物。

2、补充海鱼

欧米伽3不饱和脂肪酸可辅助关节腔内润滑液形成。

鲑鱼、金枪鱼等深海鱼，以及核桃、大豆、油菜、甘蓝、菠菜等富含该物质。

3、喝点酸奶

一些非甾体抗炎药可造成肠胃伤害，香蕉、酸奶在保护胃肠粘膜同时，促进药物吸收。

4、保证蔬果

每日食用足够新鲜蔬果，有利于维持身体内环境的稳态，从而增强体质、强化骨骼。

5、控制糖盐

精加工食品、糖和脂肪含量高的食物有引起炎症发作的可能。买食品前较好看一下标签，少选糖、钠、反式脂肪酸和防腐剂较多的食物。

6、远离烟酒

烟酒影响药物的疗效，还会伤害肝脏和胃肠道，严重者诱发股骨头坏死，是关节的潜在“杀手”。