在现在的生活中相信很多女性朋友都觉得自己的身材不好，认为自己有肥胖症，需要减肥，从而就会用各种的减肥药，这样不但不能够成功的减肥，甚至还有可能会导致体重加重，所以本文小编要为大家介绍的则是科学有效的减肥方法有哪些，想要减肥的朋友们一起看下吧。

第一：肥胖症患者在每顿饭前饮一杯水或者自制的果汁特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需如此。因为你可能被美味佳肴吸引而过食，饭前饮水能增加你的饱感，从而自然遏制了你的食欲。此外肥胖症患者还应该每天应保证饮用8杯水。“适当的饮水是减肥成功的关键。”营养学专家如此说。

第二：肥胖症患者应该聪明地吃，但并不是少吃。使自己挨饿的减肥法实际上对减肥没有什么帮助。因为你进食一旦减少，新陈代谢的速度也会随之下降，那么体内燃烧的热量就会变少，导致减肥失败。正确的减肥方案应该是改变饮食结构，多吃蔬菜、水果，这样你摄入的热量虽然减少了，但体内新陈代谢的速度并未改变，从而使你减肥成功。肥胖症患者除了多吃蔬果外，还应吃大量的富含纤维的食物，直到吃饱为止。这样有利于肠道的蠕动。

第三：肥胖症患者在超市购物时，要认真查看食品上的标签，当你仔细看标签，你也许会发现，这些食品的标明是脱脂的食品可能含有很高的糖分。这点应特别注意。此外，也应注意食品中标出的脂肪含量，专家们建议：肥胖症患者每天摄入的总热量中，脂肪的数量应少于30%。

第四：实行喝汤减肥法。在你的中餐或晚餐，试着喝一些比较清淡的鱼汤或番茄等清汤。科学有效的减肥方法有哪些?研究证明：在每顿饭前喝一碗清汤，更有助于减肥。因为汤会使你产生饱感又不会发胖，且营养丰富。试一试在每顿饭前喝一碗清汤的减肥法，你会收到意想不到的效果。

第五：肥胖症患者在你的冰箱里备足蔬菜类的健康食品。在你还不饿时事先预备好一些新鲜的蔬菜和水果，把他们洗干净，削皮、切片。在苹果上喷点柠檬汁可以防止苹果因时间放得过长而变色。把这些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以备随时取用。

第六：肥胖症患者应该采用慢食进餐减肥法。每次进餐时，不要狼吞虎咽地吃得太快，要慢慢享用你盘中的每一份菜肴，用极慢的速度进食建议每一口都咀嚼30次左右。研究表明，细嚼慢咽有助于减肥。

以上就是小编针对科学有效的减肥方法有哪些这个问题的全部介绍了，很多时候减肥只要自己在生活中饮食方面多加注意，然后多多锻炼身体，还是能够达到理想的减肥效果的。

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