睡前失眠时，减少使用手机确实是一个值得尝试的方法。手机屏幕发出的蓝光会对人体的生物钟产生干扰，遏制褪黑激素的分泌，从而影响睡眠质量。此外，长时间盯着手机屏幕会让大脑处于兴奋状态，难以进入放松模式，进一步加重失眠问题。

为了改善这种情况，可以尝试以下几种方法：

1. 建立规律作息：每天固定时间上床和起床，帮助身体形成稳定的生物钟。即使周末或假期，也尽量保持一致的时间安排。

2. 减少屏幕暴露：睡前一小时内避免使用手机、电脑等电子设备。如果必须使用，可以开启夜间模式或佩戴防蓝光眼镜以降低对眼睛的刺激。

3. 营造舒适环境：确保卧室安静、黑暗且温度适宜。可以选择柔和的灯光代替明亮的光源，为入睡创造良好条件。

4. 进行放松练习：通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式让身心平静下来，有助于缓解压力并促进快速入眠。

5. 选择合适读物：用纸质书籍代替电子书阅读器作为睡前活动之一，但要避免过于刺激的内容，如惊悚小说或新闻报道。

6. 限制咖啡因摄入：下午及晚上尽量避免饮用含咖啡因饮料（如咖啡、浓茶），以免影响夜间休息。

7. 适当运动：白天进行适量体育锻炼能够提高晚上的睡眠质量，但应避免临睡前剧烈运动。

8. 记录情绪变化：如果有焦虑或者思绪过多的情况，可以通过写日记的方式整理心情，把烦恼留在纸上而不是脑海里。

9. 调整饮食习惯：晚餐不宜过饱，也不要空腹入睡；可以适量食用一些助眠食物，例如香蕉、牛奶等。

减少睡前玩手机的时间，并结合其他健康的生活方式，将有助于改善失眠状况。如果长期存在严重失眠问题，则需要寻求专业医生的帮助，找到根本原因并采取针对性措施。