晚上失眠时，饮食调节可以起到一定的辅助作用。以下是一些适合在晚上失眠时食用的食物和饮品建议：

1. 富含色氨酸的食物

色氨酸是一种氨基酸，有助于促进大脑产生血清素，进而帮助改善睡眠质量。可以选择以下食物：- 牛奶：温牛奶是经典的助眠饮品，含有丰富的色氨酸和钙，能够放松神经系统。- 坚果类：如杏仁、核桃等，不仅含有色氨酸，还富含镁，有助于缓解肌肉紧张。- 香蕉：香蕉中的钾和镁可以帮助肌肉放松，同时提供色氨酸支持睡眠。

2. 含镁和钙的食物

镁和钙对神经系统的稳定有重要作用，能帮助身体进入放松状态。- 绿叶蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝等，富含镁元素。- 酸奶：低脂酸奶不仅含有钙，还能特需白质，帮助身体更好地吸收矿物质。

3. 温和的草本茶

一些天然草本茶具有镇静效果，适合睡前饮用。- 洋甘菊茶：洋甘菊中的成分能够帮助减轻焦虑感，让心情更加平静。- 柠檬香蜂草茶：这种茶有助于放松情绪，减少压力带来的失眠问题。- 薄荷茶：薄荷的清香可以帮助舒缓胃部不适，同时让人感到轻松。

4. 全谷物食品

全谷物食品含有复合碳水化合物，能够促进胰岛素分泌，帮助色氨酸更快地进入大脑。- 燕麦片：一碗温热的燕麦片可以为身体提供能量，同时帮助入睡。- 全麦面包：搭配少量蜂蜜或奶酪，既能满足饥饿感，又不会引起消化负担。

5. 樱桃

樱桃是少数几种含有天然褪黑激素的食物之一，褪黑激素对于调节生物钟和改善睡眠非常重要。可以尝试吃几颗新鲜樱桃或饮用无糖的樱桃汁。

6. 避免刺激性食物

在选择食物时，应尽量避免那些可能加重失眠的食物，例如：- 咖啡因饮品：如咖啡、浓茶、可乐等。- 辛辣食物：容易引发胃部不适，影响睡眠。- 高脂肪食品：如油炸食品，会增加肠胃负担，导致难以入睡。

7. 注意饮食时间

无论选择哪种食物，都应注意进食时间。在睡前1小时左右完成进食，避免过饱或空腹状态。过饱可能导致胃部不适，而空腹则可能因为饥饿感而难以入眠。

通过合理的饮食搭配，结合规律的生活作息和适当的运动，可以有效改善失眠状况。当然，如果长期存在严重的睡眠障碍，建议寻求专业医生的帮助以获得更全面的支持。