服用褪黑素应注意什么？

褪黑素可有效改善因褪黑素分泌减少导致的睡眠障碍，但好多人服用褪黑素后睡眠改善并不明显，这可能与几个方面有关，所以，在使用时要注意：1.服用方法：口服咽下还是舌下含化?大部分睡眠障碍者服用褪黑素的方法为口服咽下。在自然状态下，人体内部产生的褪黑素，在心脑发挥作用后由肝脏代谢排出;而从外界口服的褪黑素后要先经过消化道，被肝脏分解掉很大一部分，然后才进入心脑起作用，所以口服褪黑素经消化道吸收起作用时效果欠佳。近几年有报道提出了补充褪黑素的一种新方法，即模仿自然运行路线的舌下含化褪黑素，认为舌下含化的方法能使褪黑素瞬间高效吸收，引导人们短时间内自然入睡，效果更好。2.剂型：普通剂型还是缓释剂型?褪黑素半衰期短，大约40分钟，在体内代谢很快，服用后在体内持续作用的时间短，效果欠佳。专家建议人们选用缓释型褪黑素，其在体内作用持续的时间较长，疗效会更好。近年欧洲药品经销局批准，2mg的褪黑素缓释制剂可作为对55岁以上原发失眠者短期的治疗。3.服用的时间和用量：人们因为认为褪黑素是保健品，大部分购买后服药较随意，没有遵循一定的时间和用量。想起来就吃点，忘了就不吃，服用褪黑素的量和次数都不确定。专家建议，服用褪黑素应该适时、适量。体内正常褪黑素的分泌在21:00-22:00时开始增加，所以服用外源性褪黑素应遵循体内正常的分泌节律，建议睡前1-2小时服用较好。在用量方面，人体所需褪黑素的量比较少，仅0.1-0.3mg，不应过多服用;每日剂量0.5-5mg可有较好的效果，但不同个体所需褪黑素的量也不尽相同, 个体差异较大，需要进行尝试确定合适剂量。