每日三餐以**为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期就可以收到减肥效果。

食用规则：**第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，或蛋白以豆制品代替亦可。

星期一

早餐：煮**(不限)，烤面包(不限)，葡萄，咖啡(不加糖奶)。

午餐：煮**，烤面包，咖啡。

晚餐：煮**，青菜沙拉，泡菜，咖啡。

星期二

早餐：煮**一个，烤面包，葡萄，咖啡。

午餐：煮**两个，咖啡，葡萄。

晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡。

星期三

早餐：煮**一个，葡萄，咖啡。

午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄，咖啡。

晚餐：煮**两个，羊肉、西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡。

星期四

早餐：煮**一个，葡萄，咖啡。

午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄，咖啡。

晚餐：煮**两个，奶酪，菠菜，咖啡。

星期五

早餐：煮**一个，葡萄，西红柿，咖啡。

午餐：煮**两个，菠菜，西红柿，咖啡。

晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡。

星期六

早餐：煮**一个，葡萄，咖啡。

午餐：水果沙拉，**两个。

晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡。

　　星期日

早餐：煮**一个，葡萄，咖啡。

午餐：烧鸡，西红柿，葡萄，咖啡。

晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主。

提醒：配料中沙拉可用植物油，如无羊肉可用牛肉代替，如无葡萄可用其它水果代替，饿时可食用西红柿、咖啡不加糖奶建议为黑咖啡。