早餐时，单纯性肥胖患者应以主食及蛋白质并重，避免烧饼、油条等油脂高的食物，餐后可再吃少量水果，午餐较好食用米饭加上适量的肉类、蔬菜，如选择面食时，以清汤面加青菜为主，避免炒面、方便面，一定不要摄入过多油脂，食用油炸类食物时，先剥去油炸过的皮后再吃，可减少热量摄取。

包装类的食物都是经过加工而成的，先不说它们中的各种食品添加剂和防腐剂，单单是这些食物中含有的钠都会给人体造成单纯性肥胖，所以想减肥的朋友请不要再吃膨化，油炸或者是带包装的零食，要多吃一些谷物和新鲜的蔬果。

若是家人的用餐时间各有不同，在一旁陪着他们，很容易便会多吃好几餐，就有可能会造成单纯性肥胖，所以请拿出你的意志力来。

单纯性肥胖不仅会影响您的健康问题，还会影响您的心情。在国内有很多青少年儿童被肥胖所困扰，该疾病是由于能量的摄入和消耗之间的不平...

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被动按摩减肥法是指通过医生对单纯性肥胖患者全身或针对性选择局部按摩，而达到减肥目的的方法。单纯性肥胖患者处于卧位，心情放松，肢体放松，全身心地接受医生所施用的按摩手法。

有氧运动是单纯性肥胖患者减肥的较好方法，青、中年人应结合自己的爱好，参加跑步、游泳、滑冰、滑雪、健美操、羽毛球、乒乓球、网球、高尔夫球等运动，也可在健身房进行器械练习。

是在主食大米、精白面粉做的主食之外，每天先要保证吃一份100克薯类和一份100克粗杂粮制作的食品。吃红薯、芋头、土豆等薯类饱腹感强，能降低单纯性肥胖过于旺盛的食欲。较好安排在晚餐时吃，粗杂粮制作的食品有粗制面包、玉米面饼子等，能提供较多的B族维生素。