专家李相如谈运动健身减肥
发布时间：2013-10-28 求医网
运动减肥瘦身有很多的效果，健身是不错的选择，在练习健身的时候，既能减肥瘦身，还能帮助你调节身体的分泌问题!健身减肥的针对性和有效性有很多，不同的减肥方法和瘦身动作会有不同的减肥瘦身效果!今天首都体育学院休闲与社会体育系主任李相如将和网友互动一起聊聊运动健身减肥。
运动专家 李相如
主持人：李相如专家您好!
李相如：大家好!
主持人：今天我们请到的李老师是休闲与社会体育的主要的研究者，我想问一下，什么是休闲体育，休息体育和一般的体育运动有什么区别?
李相如：这个话题很好，休息体育与奥运体育有相同的地方也有不同的地方。不同的地方是人的精神享受，就是体育当中享受精神享受，把人的经和实际锻炼结合起来。在国外发展比较快。
主持人：休息体育给我的感觉我们在电视上面看的体育比赛是竞技体育，就是人精神、情绪比较紧张的状态下，那是为了去争夺荣誉和金牌参加的体育活动，但是我们平时大街上稍微好一点的小区都有健身的健身器材。是不是说对于我们普通百姓用那些健身器材做的活动都是叫做休息体育呢?
李相如：应该休息体育是一个大概念，你说的在我们目前老百姓所熟知的叫做群众体育和大众体育。国家这几年发展速度也比较快，整个国家的总目标也是一样。和谐社会人民群众的身体健康和身心健康应该是一个热点。从国家和政府到各个地方都在大量的修建群众身边的健身器材和场所。这是为了群众健身、建心以及身体的健康有一些非常好的平台，或者是一些很好的设施条件。应该这几年来讲总得发展速度还是不错的，老百姓也从这方面受到了很多的益处。从北京来讲，这几年发展群众健身设施发展了很多，从大街小巷到公园、广场，包括一些乡村，包括一些村庄这些健身器材都已经进入到了老百姓的身边。可以说老百姓现在锻炼的条件比以前好多了。
[page]休闲体育运动介绍[/page]
主持人：这是与2008年奥运会紧密结合起来的，体育锻炼从自我做起，这样更加关心自己，我想问问，平时我们说的饭后百步走，这样能够叫做休闲体育运动吗?
李相如：休闲是没有问题的，当然你要问的问题是饭后百步走这个跟健康的关系，应该讲饭后百步走是一个比较好的方式。饭后百步走不是说吃完饭就去，一般40分钟左右去。这样通过散布舒缓人的精神压力，第二个通过散布可以使刚才吃的饭可以得到一个好的消化，因为外面的空气要比家里好一些。因为世界范围内一个是电视机病、电脑病现在已经作为现代文明病出现在人们的生活中间。所以说饭后百步走是一个比较好的锻炼和生活方式。
主持人：在很多小区和街心花园里面都可以看到很多百姓常用的健身器材。小编组织的题材上面也有很多图，这些图主要是锻炼哪个部分，我们大家都不是特别的了解，或者说正确的掌握。我想问一下您，我们先让大家看一下这几张图。(看图)我想问一下李老师这两种有什么不同，我觉得从造型上差不多?
李相如：第一个影响叫做太极练习器，这是一个纵向的盘子，主要是在老百姓锻炼的时候有一个扶手，可以转动，转的时候可以使肩关节得到一个锻炼，还可以背后的，这样的话主要是锻炼人的肩带和肩部的力量。老年人一般肩周炎特别多，通过这个老百姓可以把肩部的肌肉和韧带拉开。第二个图应该是叫做转腰器，底下还有一个盘，扶在上面的圆盘，然后在底下转动，然后底下不要动，腰部进行动，这主要是增强人的腰部的肌肉，常时间运动可以消除腹部和腰部的赘肉。青年人和老年人都可以做。
主持人：当然还是那一句话，我们不能吃了饭就去做。
李相如：对。
主持人：我们还有两副图，再让大家看一下。(看图)
李相如：第一副图叫做太空漫步机，这个是老百姓特别喜欢玩的集材，练习的方法也比较简单，老少皆宜。另外还有一种娱乐的作用，所以很多的老百姓都特别喜欢玩这个太空漫步机。第二副图同样还是转腰器，盘子是活动的，上部是固定的。
[page]健身器介绍[/page]
主持人：李老师，我想问一下，其实这四副图是我们生活常见健身器材的四种，其他的还有很多。研发人员和创意者是怎么想到要做这样子的健身器呢，怎么想起来的?
李相如：也不是怎么想出来的，这个在西方也有很多。我们国家根据自己的空地面积也有转七件和八件的。它的创意主要是根据人体活动的一些部位。比如说还有小腰器，使人锻炼腰部的肌肉，还有仰卧起坐的平台，那就是锻炼腹部的肌肉。所以这样的器件还是比较多的。我们刚开始用的器件都是国外比较成熟的，我们引进的。我们只是做了一些改装和改良，主要的功能还是使用各个人的部位来设计的。因此老百姓去活动和锻炼的时候，尽可能不要做一个练习或者两个练习。或者不要在一个器件和两个器件上玩得太长，至少要到五到八个器件上玩，这样使身体各个部位都可以得到锻炼。
主持人：正好李老师提到了到底玩多少个器件和时间问题，我想具体问一下刚才看到前面这副图上面玩太极练习器的是两位大概70岁左右的老年人，在选择这种不同的健身器的时候，跟年纪以及时间有什么建议呢?
李相如：现在的健身器材比较多，已经涉及到了老年人、中年人、青年人。老年人应该选择一些比较安全的器材，比如说太极健身器，这个比较舒缓的，而且安全性不大。他们要主要安全，因为健身为了提高自己的身体健康。对于中青年选择的范围比较大一些。至于说练习的时间，练习的时间从比较科学的角度来讲，应该是下午五点到晚上八点左右的时间相对来讲是比较好的。但是有时候我们不能太过于强调时间，不是大家都完全有时间。国内人的习惯是早晨出去锻炼，这样不是也不可以，我们说早晨出去锻炼空气质量不一定很好，但是在北京市来讲晚上空气也不一定好，大家可以根据自己的时间，注意三个问题就可以。第一天气太冷和风太大不要出去，还有热不要出去。第二个自己感觉到自己身体比较累的情况下不要出去，要注意休息。第三个要感觉到自己身体有些问题的时候，这个时候较好不要出去。
主持人：冬练三九，夏练三浮，您觉得这一句话对吗?
李相如：这是针对练武的人来说的。对老百姓来讲气侯特别恶劣的时候不要出去。天气太热容易中暑，太冷容易感冒，尤其对中老年人一定要注意，年轻人可能抵抗力强一些，根据自己的习惯和自己的爱好可以做一些适当的调整。
主持人：刚才您说了，对于中老年人要注意的东西可能更多一点，我们也知道一般像社区的健身器材，包括刚才看到的大多数都是家里的老人和老人带着自己的小孩出去的多一点。像我们这样的年轻人去了健身房和健身中心的人比较多一点。对于健身房的人给一些什么建议?
李相如：健身房和健身场地是有区别的，一般的健身场都是在社区，适应的程度相对来讲比较偏重于大众。健身房整个器材的资质包括数量和水平都高一些，更多的适应于白领阶层或者是收入水平高一点的。健身房大多数是收费的。这两个之间本来它的目的是一样的都是为了健身。在健身房要注意几个问题，比如说在健身房我们也出现过一些比较惨痛的教训，就是有两个老总，因为工作很忙，然后在健身房的跑步机上，结果心脏病突发然后去世了，这个大家知道爱立信国内的老总。最主要的是自己的身体状态，如果自己身体不太好一定要慎重。
第二个要根据自己的兴趣和爱好和习惯来做，不要做一些力所不及的事。健身主要是通过自己的活动可以舒缓自己的心态，第二个出汗可以做一些排毒的作用，这都是比较好的。很多**志也是健身去锻炼，这可以达到塑身和效果美容的效果。
在健身房要进行锻炼的时候，特别要注意的问题就是我刚才讲的两个问题，一定要注意：第一个一定不能做自己力不能及的事情，第二个一定要有健身教练进行指导，你的运动量和运动强度和符合应该有人来指导，这样做比较好一点。第二个如果感觉自己的心情，或者身体状况不是太好的时候，一定要非常慎重。虽然有时候看别人到健身房去锻炼也是一种健身。但是这个我们大家可能没有关注到，虽然我们不能参加NBA和篮球比赛，但是我们去看了，虽然自己的内心从心到身也是一样的疏放，也是达到了激情的奋发。所以在健身房如果自己的身体不是太好，或者感觉自己身体不是太舒服的时候，如果想去，你可以听听教练怎么指导或者去看别人锻炼，这也是比较好的方法。
[page]睡觉前运动效果如何[/page]
主持人：还有一个问题，就是我平时生活当中遇到的，我想问一下，有一些人，我们有一些朋友都有一个习惯，在睡觉之前进行运动，譬如说做仰卧起坐或者是在家里面做抬腿。好像说在睡觉之前做这些不太好?
李相如：如果临睡觉之前做肯定不好，这跟吃饭后运动一样。因为你运动以后人的大脑处于兴奋和活跃的状态，如果刚做完再睡是比较难的。
主持人：我想一天忙到最后，吃完慢然后休息了一下，然后再洗一个澡时间也差不多了，最后也到了休息的时候，然后想到今天没有锻炼，不锻炼总觉得心里差点什么，然后在睡觉前补一百个仰卧起坐心里也觉得踏实。
李相如：实际上把运动的时间可以稍做一些调整，如果自己有这样的习惯和爱好。据我了解现在有一种人叫做“运动癖”如果不运动他身体就不舒服。当然排出你刚才说的这个问题，把运动做一个相对的调整，比如说我吃完饭半个小时我出去活动活动，或者在家里运动这都是可以的。现在家里的运动也是一个目前城市化发展过程中出现的一个新的想象。很多人在家里买了跑步机和其他的器件，这个在家里都可以做。这样有一个很好的好处，不仅自己可以做，而且还影响了家里人。国外都很提倡，这样叫家人运动，这样对社会的运动力还更大。我如果把时间安排一个比较合理的范围之内，实际上我做完运动后再去洗澡或者读书或者看电视这样很舒服，这样显得生活非常有序。所以你刚才提的实际上一个很重要的问题，我们同样有这样的工作，我们总得把自己的事情做一个排序。
主持人：关于早晨跑步和晚上跑步哪个更好这个话题，您有没有一个看法?
李相如：早上跑步和一个晚上跑步是一个比较老的话题了，晚上和早晨都各有利和弊。我们讲早上空气不太好，尤其早上有阳光这样会对身体比较好。所以你说不早上去锻炼，他其他时候没有时间运动。如果这样早上可以锻炼，锻炼总比不锻炼好。早上跑步确实也有它几个不利的地方，第一个空气质量不太好。第二个早上起来跑步运动量太大，这样可能对人一天整个工作可能会产生疲倦的感觉。但是我倒觉得如果说早上跑步已经形成习惯了，而且跑步量不太大，这样会提高一个人的工作效率，包括保持一种昂首向上的心态，也是有帮助。
晚上跑步有晚上跑步的好处，晚上跑步更多来讲，对于不上班的人来讲，或者家庭事物比较少的人来讲是一个比较好的方式。晚上跑步的较好的时间是八点钟左右，就是七点半到八点半，就是吃完饭一个小时左右以后，然后完了以后回来洗澡，这个时间当然也比较好。弊病就是对于上班族来讲，如果你每天找到这样一个好的时间是非常棒的。
上班族实际上运动是一个积极性的休息，积极性的休息有时候可以帮助更好的达到休息的状态。
[page]专家答网友提问[/page]
主持人：我看到有一个网友的提问。
网友：早上跑步是先吃饭还是先跑步?
李相如：早上跑步当然应该是先跑步后吃饭。
主持人：需不需要稍微吃一点?
李相如：如果早上起来跑步有条件的话可以喝一杯清水和凉开水，一个是有处于出汗，因为早上起来血比较浓，而且稍微喝一点水整个肠道也比较好。
主持人：一般跑步需要多长时间?
李相如：15分钟左右就可以了，微微出点汗就可以了，然后洗脸再去上班就可以了。对习惯比较好的人，起床比较早的人跑步半个小时比较好，因为跑步不可能一开始跑很快，可能是先早，然后慢跑，然后再快，然后再降下来.
主持人：对于老年人早上起来是不是多半只能到社区健身玩一下。
李相如：实际上早上的活动我建议都到室外去，因为你晚上在室内待了一晚上了，这样空气也不好。
我们面对的网友各式各样的都有，我提三个方案，一个对退休的老同志，早上起来的比较早，早上起来我建议先喝一杯水，然后再走上十分钟，然后再到健身中心和健身园选上五个到六个器件，然后做30分钟和40分钟，这个对老年人比较合适。对于中年人来讲家庭负担比较重，严格来讲，早上锻炼的可能性比较小，还得为孩子准备早餐，像这部分的人我的建议，如果晚上回来有时间，简单的一句话就是晚上回来吃饭后看上半个小时的新闻联播然后出去散布，也可以慢跑15分钟到20分钟，这是一种方式。另外也可以通过跑步10分钟或者到15分钟然后到健身器件上选择5到6个健身器件，根据上肢、下肢退步力量和腰部一样选一个，这样每个器件可以练习，一个星期锻炼三次到四次，这样一般都可以达到很好的效果。
[page]爬楼梯锻炼身注意事项[/page]
网友：人家说爬楼梯锻炼身体，我每天上下楼都是走的，不坐电梯，这个锻炼方法怎么样?
李相如：这个是很好的锻炼方法，爬楼梯在西方来讲是比较流行的锻炼方法。因为爬楼梯有人做过一个大致的预算，比如说他从一楼走到20楼，从一楼跑到20楼，楼梯所消耗的能量相当于你在**跑了1000米和2000米。爬楼梯和在外面锻炼一个最大的区别就是在于自己的心态怎么样。如果我把爬楼梯作为锻炼身体的方法或者是渠道，心态保持比较轻松的状态，这样锻炼的效果是非常好。如果是仅仅为了完成任务，心情很压抑很紧张，这样可能就没有什么效果。另外爬楼梯可以找一个伴，可以一边爬楼梯，一边聊天，这样对心情也是非常有好处的。
主持人：对于爱减肥的女孩来说，她们把锻炼的目标定的很明确，就是体重下降，体型变好，对于她们有这样明确目标的人有没有哪些运动来建议他们较好是做减肥的运动?
李相如：减肥运动现在方法很多，减肥较好的办法就是坚持。
主持人：爬楼梯可以吗?
李相如：任何运动都是可以的，运动可以燃烧脂肪，然后可以达到效果。有的**志大夏天去运动然后穿着一件厚的衣服，这样实际上是不理想的。能够达到很好的减肥效果就是多吃蔬菜和水果，在吃的方面稍做一些控制。另外在运动方面就是加强运动，而且要坚持运动，三天打鱼两天晒网，这样反弹效果非常厉害。
主持人：有些人一锻炼身体就腰酸背疼，而且还会浑身发软，这是什么原因?
李相如：这对于很多人都是一种正常的生理反应。比如说我们很长时间没有锻炼，然后去锻炼然后就会出现很多地方疼，这是乳酸积累的现象。这种情况下如果感觉不是什么地方拉伤或者是骨折要坚持锻炼，大概十天到五天左右这种情况就会自然消失，然后以后锻炼就不会再疼。
主持人：我们公司就有健身场所，我们有的人可能吃完饭习惯性就去那锻炼，这样好吗?
李相如：很多上班族因为他其他时间比较少，如果吃完饭时间比较充足，然后做一些轻微的锻炼也是比较好的。
主持人：最后一个问题问一下李老师，关于箭步走是什么回事?
李相如：我不推荐箭步走，我建议跑步，跑步要比箭步走好得多，箭步走更适用于老年人，能跑就不要走，这是我的观点。如果你跑不动了然后再进行走。我们古希腊有三句话，比如说聪明跑步、健美跑步、健康跑步，没有说走的。跑步对中西方来讲跑步都是比较好的，提倡也比较高。跑步要比走步好得多，据统计跑步使人体型会比较好。
[page]健身操建议[/page]
主持人：不要拿走步和不运动这样的水平来比较，有时候这样想站着要比躺着好，要是我不躺着就站着，这样身体就很难得到一个放松和运动了。
李相如：对。
主持人：节目最后我想请李老师给我们做一个，迎接奥运会，全民健身这个话题还是得持续下去，大家都得坚持下去，到最后有没有一些好的建议或者说有趣的经验跟大家分享一下?
李相如：全民健身是我们目前国家提出来的健身计划。在全世界的范围内，关注人身、关注民生、关注人身的健康是一个很重要的事情。实际上人的身体健康社会和谐，家庭也和谐，这是一个简单的问题。作为我来讲，我想目前老百姓健身过程中间，我想提几个建议：
第一个建议，一定要根据自己的状况，或者说我要根据自己的情况，根据我自己锻炼的习惯、兴趣、爱好来选择锻炼的效果和锻炼的时间和锻炼的地点，不一定要做到人人都一样。因为全民健身本身它是一个范围很大的一项活动，每个人和每个人的情况不一样，所以我们不能要求每个人都有同样的标准，这个可能不是很合理的。
第二个建议每个人选择一项，最多两项自己热爱的，能够坚持长久锻炼的项目就行。我非常不赞同今天选了一个项目，明天又换了一个项目，这样叫做三天打鱼两天晒网。比如说有一些人就坚持一个跑步，这样效果都非常好。
第三个建议我们出去锻炼的时候，一定要注意自己的安全，看有没有问题，没有问题的话就出去。
第四个我们出去的时候，我们要动员我们的全家出去，尤其是利用双休日家庭出去锻炼。
最后一个建议就是，建议我们锻炼的时候一定要注意科学锻炼的方法，有条件的方面下，一定要请一些健身教练进行指导。
主持人：感谢专家的精彩介绍，提醒定要找有经验的健身老师来学习正确的方法。因为不正确的方法会给身体造成压力，影响减肥的效果，甚至有副作用!
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【文章转自：中华网健康】