健身教练张力峰介绍动感单车减肥
发布时间：2013-10-29 求医网
网友们大家好，减肥健身是每个爱健康人的愿望，今天青鸟健身教练张力峰将和网友互动一起聊聊如何骑单车健身。
健身教练 张力峰
主持人：首先请您跟大家打个招呼!
张力峰：大家好!
主持人：我今天挑的这几个话题，一个是单车，现在要流行了。还有一个是普拉提，可能很多女孩子都在接受这项运动。还有我们经常在健身房要提到的私人教练的话题。我们先来说说单车。从单车的历史讲是怎么样产生和发展的?
张力峰：单车的发生是这样的，是由一个南非人发明的，他是在南非一个仓库里面发明了单车。本身他是一个非常狂热的户外自行车爱好者。但是因为某种原因，骑户外的单车可能会受天气的影响，可能还要考虑到安全的问题，他想我怎么样让我户外的自行车拿到室内，他就在自己的车库里面发明了动感单车。然后经过这么多年的发展，也出现了很多训练的内容。可以训练心肺功能，还可以减少脂肪，还有女孩子的退步线条的粗，还有一个很好的好处就是减脂肪。
主持人：有很多女孩子是减肥和塑形，可能这个是很有好处的。
张力峰：这个对我们的踝关节和膝关节的损伤是比较小的。因为跑步要不停的冲击地面，对你的关节压力会比较大，同时如果女孩子的小腿比较粗的话也建议她去骑一下单车，坚持一段时间后会让你的小腿会有改善。而且单车对每个人的心肺功能的要求是比较高的，其实像我们现在很多的**抽烟、喝酒、应酬、工作压力比较大，他的体力并不会比女孩子体力大。单从这方面来说，未必男孩子赢得了女孩子。所以大家要把自己的生活方式调整一下。
主持人：我知道您是单车教练，在训练的过程当中我们知道很有意思，但是节奏很强在整个训练的环节氛围很好。
张力峰：对，就是调动积极性。
主持人：一般调动积极性教练会做什么指导方式吗?
张力峰：首先会调动大家的情绪，首先大家从心里面觉得我想动，随着音乐我想集体动。单车是集体运动，就是说大家在这个氛围里面，大家会感觉有一种非常强的同步性，大家都做同一个动作，我就一定要做，这样你就会受到大家的感染。从你不想做到我不会做到我想做这个感觉是不一样的，运动达到的效果也是不一样的。如果你想要做的话，你觉得会很兴奋，这样会从而提高你的运动表现。
主持人：尽管每个人都有自己的单车在进行一个训练，实际上也在一个大环境当中大家是一体。
张力峰：对，通过单车可以根据不同风格的音乐，让大家实现共同的减掉脂肪的目标，实际上是一个很好的想法和目标。
[page]单车训练的时间 [/page]
主持人：在单车训练的时间长度上来讲大家需要多长时间?
张力峰：一节课45分钟，包括我们要热身，包括还有做一些调整。
主持人：我知道在健身房当中我们做项目的时候，所谓的调整和拉伸，然后做调整这个很必要。
张力峰：对，有一些人觉得我跑完步之后我小腿会变粗，其实是因为他没有做好肌肉的拉伸。我们管很死的肌肉实际上是不好的肌肉。一说到这儿，再跟大家多谈一句，我们锻炼有几个方面，首先一个叫做身体的组成。包括你身体的多少肌肉，多少脂肪。第二就是心肺功能，就是说我的静态心率是多少，血压是多少，还有柔韧性，柔韧性就是我所说的肌肉的拉伸。还有肌肉的耐力，就是我的肌肉到底可以举多重，就是同样的动作我可以重复多少次。我们每个人的健康水平的高低不是由我最强的那项来决定，而是由最弱的来决定，就是木桶效应。我们每做单车也好，去训练我的每块肌肉也好，在之前要做拉伸，在事后也要做拉伸。
主持人：两个拉伸作用是一样吗?
张力峰：第一个拉伸是避免我们的肌肉拉伤，第二个是让我们的肌肉恢复休息。
主持人：还是很有必要的。在单车运动的强度上能否给我们普及一下?
张力峰：这个角度也是通过我们运动心率来决定的。如果说今天我们骑单车的主题就是叫做恢复，可能我们的心率只有50%，其实这个强度就比较低，但是也会消耗热量，你骑在单车上也会出汗。如果是单车也好和运动也好，或者是游泳操也好建议是戴一块心率表。
主持人：这样会更好的把握自己的状态。
张力峰：对，可能我今天累了，可以通过我的心率表来看我的运动的强弱。心率是从自己的身体感觉上，这样在极端的情况下会造成，其实你的感觉还没有到，这一点是非常少见的，大家也不用担心，单车是非常安全和非常有效的运动，而且在有教练的指导之下，会更安全。
[page]如何测定我们的心率 [/page]
主持人：只不过我们可以测定我们的心率，这样会更科学。我知道像您刚刚也介绍过，单车对塑形也是非常好的。在减肥上它是很有效吗?
张力峰：单车是属于有氧，这样可以减我们的脂肪，减脂肪是全身心的减脂肪。
主持人：在练单车的时候我相信有很多注意事项，作为教练一般是怎么训练的呢?
张力峰：一般是座位的高度。说得细一点，就是单车的车的高度，当你站在地上的时候，你抬起你的大腿，然后你的大腿跟地面的平行高度就是你车座的高度。车把当我们坐在车上面，一脚在前一脚在后，一个是三点钟和一个九点钟，在你前面的脚尖，它的垂直线在我们脚踏的正中间是一个合适的位置。你双手在车把上你不会觉得你有前后那样的感觉。同时阻力阀的调节也是很重要的，因为如果你阻力阀太轻会损伤你的膝盖，阻力阀让它调试得很到位的话，会达到一个非常好的效果。把所有注意的事项注意好了之后，你坚持一段时间之后，你再骑单车会觉得效果越来越好，然后你会渐渐的喜欢上单车。
主持人：网友还会好奇，单车我们就叫做自行车。在健身房里面的单车跟我们平时骑的自行车有区别吗?
张力峰：有，它前面的轮子是可移动的，而且阻力阀可以调节的，而且它还有一定的惯性。比如说你在外面骑自行车的话，我骑一段时间累了，我休息一下我不动车还可以往前走，但是单车不一样的。你不动它就必定会停下来。
主持人：所以说区别还是很大的。但是有一些人也会说，我把一些在单车训练中的动作要领等等一些方面我拿来放在自行车上可以做吗?
张力峰：可以，单车有阻力的调节，你可以把它换在户外的山路上。有很多的户外的单车选手很多时候是通过单车来训练的。比如说外面的天气不好，不允许他做户外运动的话，他就在室内做。
[page]普拉提介绍 [/page]
主持人：我觉得前提还是运动员或者是锻炼者他对自行车的能力把握很好。必须选择爬坡这样的方式来达到运动的效果。刚刚我们介绍了单车，我想单车是一个比较流行的运动方式。还有一个是我刚才说的普拉提，一提起普拉提，很多人就会把它跟瑜珈联系在一块。
张力峰：普拉提是在德国发展起来的，现在是流行于全世界。普拉提跟瑜珈的最大区别，普拉提是调整力量，普拉提对脊椎什么的解决是很好的。瑜珈其实是更侧重于柔韧性训练。很多练瑜珈的都是女孩子，实际上瑜珈是更侧重于柔韧性，普拉提是侧重于力量。瑜珈到最后有一些体力也是需要一些力量在做基础的。普拉提也是这样，如果你做得不好的话也会很费力。
主持人：要说到普拉提有一些力量性的训练的话，我想不光女孩子可以练，男孩子是否也可以?
张力峰：适合各种人。
主持人：比如说有没有初学者和外行者刚接触普拉提，我们怎么一步一步了解它?
张力峰：从简单的开始做，做熟了之后是中级，然后是高级的了。
主持人：普拉提训练时间是多长时间呢?
张力峰：普拉提是静态的运动，一节课是60分钟。
主持人：比如说每周几次合适，有什么规定吗?
张力峰：普拉提还好，如果你的身体状况允许的话每天都可以练。但是我不建议，人体是需要休息，你每周三到四次也就足够了。
[page]普拉提和瑜珈的区别 [/page]
主持人：一开始我们就在讲普拉提和瑜珈的区别。还有一个是我们一直很关心的。我们知道瑜珈是我们经常讲是用俯式呼吸法，普拉提呢?
张力峰：瑜珈的呼吸方面有的时候是胸腹连度呼吸。我们普拉提其实是要求你在腹部搜集的技术上再做一些动作。普拉提我们用腹式呼吸的话是一个非常合适的呼吸，无论我怎么样我都可以做很多动作。有一些时候，瑜珈的胸腹呼吸都是需要柔韧性的拉伸和训练，就对我们腹部的肌肉收集要求不像普拉提那么严格。
主持人：在您看来，有没有什么人适合和练什么，什么人不适合练什么?
张力峰：这没有，运动是相通的，看这个人他想要的目的是什么，他就会选择训练的形式。就像我刚才说的木桶效应，一般我们人有一个效应，你经常会练一些自己较好的，不好的你会回避。你也很少看到一个非常壮的肌肉男去练非常柔的运动。我建议大家要把这几方面都加强一点，平衡一点就好了。
主持人：说到我们要人知道，我们就知道在健身房里面有非常非常重要的角色，就是私人教练。有时候我们认为这个去健身的人，他的条件很好，经济实力很雄厚，他才会请私人教练。我相信因为您是做私教多年，应该在这方面是有很多感触的，能否给我们讲讲请私教的必要性?
张力峰：第一他会保证你的安全，我们不管做什么东西都要保证你的安全。第二正确，有私教针对性会更强。一对一，私人教练就是我在这一时间我只对你负责，我不会去管别的事情。还有就是你在练的时候有不懂的地方我会告诉你。有一些健康里面的知识，我也跟你沟通，实际上是一个全方位的服务。我们私人教练是一个服务型的行业，就是针对性、安全性、有效性，还有一定就是督促，人都是有惰性的。
主持人：督促都体现在哪呢?
张力峰：打一个最简单的例子，比如说我这个会员，我如果不督促他，他肯定不会主动来。比如说我这一星期计划上写的，我给他安排三节课，星期一过来之后，星期二和星期三觉得我累要休息，下个星期再来，那样不行，我一定会打电话过来，如果不方便发短信，就是我们督促是一件非常非常重要的事情。还有通过我们的努力让会员养成一种好的习惯。如果你形成按时训练的习惯的话，那我们教练就失业了。
主持人：会不会在训练的时候很严厉呢?
张力峰：这就看你的会员是哪种类型的了。比如说这个会员他是一个主观能动性很强的会员，那大家都客客气气的这就没有关系。如果这个会员是一个比较赖皮的，我们就要严厉。就要告诉他这一个小时你是会员，我是教练，然后告诉他这是对的。而且真正到最后的时候是要靠事实说话的，他瘦了就瘦了，数字上是可以体现的。你什么都听会员的话，你已经失去了你教练的意义了。
主持人：会员可能有各式各样的，尤其是在做一些需要我们付出更多的力气和更多耐心去更辛苦的一些动作的时候可能会偷懒?
张力峰：还有我们的鼓励，这样才会给他信心，让他觉得自己每天在进步，他就会越来越有兴趣和坚持下去，坚持下去了，就离自己的目标和成功越近。
主持人：我想私教在指导训练方式和方法，还在传达着一种健康的生活理念。很多的人去健身房可能存在的误区可能跟私教交流的过程当中可能会把误区扭转。
张力峰：误区要解决，有一些人明明知道这个东西是对的，其实是错的，如果没有人告诉他，他就觉得一直是对的。
[page]减肥误区介绍 [/page]
主持人：能否给我们举举误区的例子?
张力峰：可能女孩子说我不想练肌肉，我不想让自己成为肌肉女，其实是这样的，肌肉的形成跟性别是有关系的。这点我们就说一下雄性激素吧，我们男孩子跟女孩子身体里面都有雄性激素，可能男孩子的含量更高，是女孩子的七倍。同样的一个训练的动作和重量，**比女生更容易产生肌肉。女孩子你要真想练出肌肉也不是一件很容易的事情。肌肉首先会保护我们身体的骨骼，还可以给我们提供各式各样的力量，它是好的东西，好的东西为什么不要。女孩子很多时候觉得我练得很壮，身体很难看，其实这样的担心是多余的。有一些肌肉其实你的线条会更好更流畅，对你身体外观会更好看。打一个最简单的比方，**喜欢自己的腹部是六块到八块，我们女孩子通过训练会让我们的腹部出一些线条就够了。就看电影里面很多好莱坞的明星，他们并没有肌肉的横的肌肉一块块，那些不是说你光跳操就能够出现的，这些教练都会帮你达到效果。
主持人：刚刚您说了一些误区，我想作为私人教练和经常从事健身工作的人来讲，我相信您的生活是比我们规律很多。
张力峰：应该会。
主持人：比如说起居来讲，几点睡和几点起可能比我们要好很多。您觉得正常的生活规律是什么样的?
张力峰：我几点钟上班，几点吃饭和休息有一个基本的规律。从中医的角度来讲，你很规律的生活会让你身体自身的内涵减少，然后你的寿命就会延长。放在现在生活来说，你工作起来的时候，会觉得我会比较开心。虽然压力比较大，希望大家可以调整。还有一点你要学会调整自己的情绪。还有一个就是会吃，现在健康的饮食也是保持一个很健康的身材。还有就是我觉得非常好的生活习惯，你应该还有很多的朋友。就是你把自己的快乐跟大家分享，不好的地方有一个倾诉渠道，这样从我们精神层面上来讲是非常好的调整。我觉得好的生活习惯不光是要练习你的身体，还要调整自己的心情和思想，身心合一。要保证一个乐观积极向上的态度，遇到困难的时候会去克服它。
主持人：作为教练来讲就是以这样的方式去生活，也把这样的思想传达给会员。有非常的专业的教练指导了会员，会员就会享受很美好的生活。
张力峰：比如说对女孩子来说，我逛街有一些尺码的衣服我穿不进去，这时候我能够穿进去了，这时候你就会想到这时候是最美好的生活
[page]健身房的标准 [/page]
主持人：有一个重要的话题我们一直没有谈，也是大家很关心的话题，说了这么多健身房，到底什么样的健身房是属于比较好的健身房，有没有一个标准?
张力峰：我觉得怎么样算是一个好的健身房呢?有两个方面，一个是硬件，首先是这个健身房它的面积够不够大，功能是否会全面，能够提供全方面的会员的要求。还有室内的装修和环境，空气是否新鲜，我们更衣区这些地方是否让你觉得很舒服，有一个非常非常好的健身房会让你在家里一样有舒服的感觉。有没有让你随时感觉到很先进的理念让你学习，是否会让你经常出去搞活动的机会。软件，健身房教练是一个非常重要的，同时你有专业的教练团队和非常过硬的器械设备，我可以满足你所有的在健身方面的需要，我觉得这样的健身房是非常好的地方，是一个在我心目中比较完好的健身房。
主持人：我们可以拿这个标准来衡量我要选的健身房是否适合我的。当然还有一些也是网友比较关心的问题，比如说我们知道现在很多健身房在推出年卡和季卡的优惠政策。这样我们就遇到了选择，在您看来，对于我们普通的需要上班，晚上去锻炼的健身者来讲，我们怎么样的方式更好?
张力峰：其实运动是没有一个时间限制，你活到多老，你其实就保持运动就多久，运动是持续性的东西，具体谈到办年卡和次卡根据你的条件和时间你尽量来调整。实际上是时间越长对你越有利的。你办卡时间长了也是对你一个督促的作用。毕竟我付出了金钱，那我就要去做。只要你有这个概念和想法的话，就比我没有办卡要强得多。
主持人：所以说网友担心办什么样的健身卡，我们也是因人而异。如果说可能有的网友说我时间不太固定，我可能偶尔有时间我想去锻炼，那次卡很合适。所以说这种的问题我们还是因人而异。可以说选择的余地很多，大家可以根据自己的条件来挑选。
张力峰：找一个最适合的，运动没有时间的长短，运动是要永远的保持下去。因为这个目标是定的，根据你现在的情况去选择。
主持人：感谢专家的精彩介绍，提醒患者家属要客观、真实地掌握第一手临床资料，作出准确地判断，以免延误病情。此外，作为护理工作者，还应加强自身专业理论的学习，不断提高自身素质。
[page]减肥要有耐心和耐力 [/page]
主持人：还有一些网友他们也很好奇，因为我们经常看到有人这样说，健身房是一个长期去进行的事情，需要我们有耐心和耐力。
张力峰：选择健身房要选择一个让自己方便的。
主持人：时间的关系，我们再来回答一个网友的提问。
网友：我们在选择健身房的时候，除了考虑到办卡的问题和时间的问题，包括健身房的硬件和软件和设备的问题，还有其他什么需要考虑的吗?
张力峰：其他的我觉得这个健身房会不会让你有一种亲切的感觉，我觉得这个地方是我的健身房。大家尽量选择，刚开始可以多走几家健身房，北京的健身房也有很多，像我们青鸟在整个北京乃至国内是第一家正式的商业型的健身房，它的历史会比较久，同时硬件和软件都是比较先进的。我们团队经过这么多年的打造也是比较的专业一点，不妨大家多去了解我们青鸟和健身，这也是一个很好的建议。
主持人：感谢张力峰教练的介绍，单车健身利于心肺功能的良性循环，再者有利于心态的调整，利于肌肉力量的发展，最后提醒大家健身减肥贵在坚持!
更多专家视角：
【文章转自：中华网健康】