据数据分析显示，随着工作节奏日益的紧密以及工作生活压力的不断增加，城市的 白领人群亚健康比例达76%，处于过劳状态的接近六成，人们的健康问题已经被提上日程。亚健康向城市袭来，我们该如何应对，下面国内保健协会副理事长吴大 真教授将与网友一起谈谈亚健康的治疗，让我们的生命充满生机。

国内保健协会副理事长 吴大真教授

　　专家简介：

　　吴大真 女，1942年6月生，上海人。现任北京同济医院院长。北京恒安中医院、北海医院特邀肾病专家、主任医师，研究生导师，北京市政协委员、国内保健协会副理事长，北京国际医药学术研究促进会常务会长，原《国内中医药报》社长、总编。

　　[主持人]各位网友大家好，吴教授您好。

　　[吴大真]您好，各位网友好。

　　[主持人]您能不能先给大家讲讲什么是亚健康状态

　　[吴大真]在健康和病态之间有一个动态就可以叫做亚健康，最早提出的是在上世纪的70年代，实际上在我国的文献同统计已经提出了“治未病”，简单的说就，“得病”大家都知道也就是某些体征，这就叫做有疾病。

　　[吴大真]所 谓的“没有病”，健康分为四大类：生理健康、心理健康、道德健康、社会适应能力健康。这后三者要求的就很高了，一定要具备了这四方面的能力才能叫做健康， 所以真正能够做到健康的人在全世界看来只有15%，真正有疾病的也就是15%到20%之间，其余的人群属于亚健康。我们要让健康的人能保住健康，让疾病的 人通过我们的治疗逐渐的达到亚健康，逐渐再到健康期。

　　[主持人]在 访问前，我真的带着一种很复杂的心情。现在信息时代，大家可能动动手指就能查阅到有关亚健康的知识，本能的会对照一下。首现自己会感疲劳会失眠甚至因为工 作而焦虑等等。对自己的身体很担忧但同时也很无奈。我想很多人都和我又同样的感受，亚健康状态在医疗上有无明确诊断标准?如果是这样的话，我们应该怎么办 呢?在访问前，我真的带着一种很复杂的心情。现在信息时代，大家可能动动手指就能查阅到有关亚健康的知识，本能的会对照一下。首现自己会感疲劳会失眠甚至 因为工作而焦虑等等。对自己的身体很担忧但同时也很无奈。我想很多人都和我又同样的感受，您能不能先给大家讲讲什么是亚健康状态，在医疗上有无明确诊断标 准?如果是这样的话，我们应该怎么办呢?

　　[吴大真]我 可以比较武断的说，你大概就处于亚健康，或者说你们这些人的比例比老年人可能还要高一些。因为随着历史的变迁，整个社会、政治、经济、科技等等的变化，我 们术语叫做“疾病谱变化”从上世纪开始主要是烈性的疾病，比如说2003年的非典。现在我们通过疫苗等等已经逐渐的在控制，但是我经常将一句话：科技给我 们带来了方便，但是方便是损害了我们的健康。

　　[吴大真]大家都很方便，都是高科技的，也不用做饭了，也不用洗衣服了，所有的东西都是半成品了，看电视都懒得去调控了，还要依靠遥控器。所以人在享受的同时也是在摧残着自己的健康。

　　[吴大真]亚 健康的人群在中青年人中更多，因为现在和过去不一样了，我们的竞争非常的激烈，大家都疲于奔命。“疲”字有一个病字旁，疲于奔命的话你就一定会得病的。打 个比喻，你们这些人经常像动物一样把自己关在了“笼子”里，天气稍微一热就门窗都关上，所有的都是电动控制的，一出门就上了汽车，天刚刚一热就开了空调。 到了单位以后恨不得停车的地方都在**一二层，出来以后就上了电梯了。到了单位以后又是一个“笼子”之后又到健身房，健身房也可以看作一个“笼子”。我们 为什么要把动物放生呢，我们人类是自己把自己关在了一个“笼子”里，再加上食物的污染、水的污染等等，无论是植物性的食物还是动物性的食物都在被污染，所 以亚健康的状态也就越来越多了。

　　[page]亚健康形成的原因和我们自身有关系 [/page]

　　[主持人]可能这些亚健康形成的原因和我们自身有关系，即使是这样，还是有很多的人很想知道如何摆脱亚健康的状况呢?

　　[吴大真]首 先是自己，自己要正确的对待这点。现在我在国内各地讲课的过程中已经感受到大家对亚健康的知晓率已经不低了，讲到“三种状态”大家也知道，但是“执行率” 太差。无非就是从我们的衣食住行上去控制。能否睡上子午觉呢，为什么年轻人网晚上要上网去聊天室等等，这些东西都是可以自己避免的，因为人是统一的整体， 人和大自然又是统一的整体，我们是通过了几千年总结出来人们和24小时的规律，只有这样才能睡好觉。

　　[吴大真]平 时也要不抽烟、不喝酒。但是现在中青年的抽烟、喝酒的情况也很多，很多女性也加入了。如果大家都能控制可能也会好一些。荤素搭配、适当的活动和运动等等都 是好习惯。北京城市的体育器材不仅在国内、在全世界国内政府都是做得好的。我们曾经做了一个简单的社区调研，这个社区里面中青年没有去摸过他们家的健身器 材，他感觉那是老头、老太太用的。他们经常说我办了健身卡了，但是我一年没有去几次，为什么我们就不能去家门口的健身场所呢?老年人也有一多半的人没有去 摸过，所以我就认为这就需要我们全民族不断的去做。

　　要想摆脱亚健康，要想提高全民的素质，大家能否行动起来、能否真正的落到实处，能否确实看到这种危害性再去做是最主要的。

　　[主持人]是否因为大家还不太了解亚健康带给我们的危害到底有什么，比如说高血压、艾滋病等等。

　　[吴大真]老百姓的死亡率大家不知道，但是名人的死亡很振动。比如说陈晓旭的死，她死了以后到医院去检查乳腺病的人大增，我们教会了大家如何自测，但是也不必一讲到自测，恨不得天天都在测。每年有一次很正规的全面的体检就可以了，更多的还是在于预防，不要等到得了乳腺病在去医院。

　　[主持人]防与比治更重要，您能否给大家一个很具体的意见?

　　[吴大真]拿 吃饭来说，我就有八个字“什么都吃、适可而止”。我们要主食、副食、荤素搭配，蛋白质、水、脂肪、膳食纤维等等都要合理的搭配起来，也就是说你的比例都要 恰当，也就是什么都吃，不要挑食。因为每一样东西都是人体必不可少的，但是要“点到为止”!也就是说，我碰到了吃饭的场合，我都要什么都吃一口，再好吃我 也就这一口，大家往往都会超量，一顿超量，就会每顿超量。不仅仅是体重的增加和肥胖，它还会产生很多的疾病。

　　[page]如何在五十岁登上健康的快车 [/page]

　　[主持人]亚健康营养搭配应该注意什么？

　　[吴大真]我想关于营养素的搭配细的就不必再讲这么多了，反正就是什么都吃、点到为止。另一方面，饮食应该是一个营养，是一种享受，这种享受是一种快乐的享受，包括刚才讲的不要把自己吃到撑了。

　　[吴大真]老 年人也要去按照报纸和杂志上的公式去计算。我有一个朋友，现在已经80多岁了，儿女都是在国外。他们越来越重视自己的健康了，所以就经常和我们更多的接 触，经常问如何吃、如何睡、如何穿、如何活动等等。还请我到他们的新房子里面去，现在给院士的房子都很大等等。我进去了以后，经过客厅就进了他们的厨房， 在厨房的墙上贴满了简报，在厨房的台子上放了个天平。

　　[吴大真]他 们就是用天平去称主食、副食包括盐等等，有的专家说盐较好不要超过3克。我把他们家墙上的纸撕了下来，把天平也扔了。理论上的东西要掌握，但是真的到了生 活中就不必完全量化，完全达到纳米级的概念了。人毕竟是一种生活，生活一定是一种快乐、一种享受!我们要按照正的去做足可以了，你就会感觉到饭菜一定要有 色、香、味、形、气，如果饮食按照你们这种做法那就太痛苦了，这和你们在实验室里给动物做试验一样了。

　　[吴大真]两种不同的人群，对于中青年来说，有的时候自己不去做。而对于老年人来说又过于呆板。

　　[主持人]下 面我们要给网友推荐一本书叫做《五十岁登上健康的快车》，这本书讲的要明白的活着：现在的老百姓抱怨生不起病的人很多，因为人太多了，挂号难，病床有限， 但是在这样的情况下国内的健康观念还是没有转变，多数人在有病的时候才能想到健康!所以我们要积极的预防疾病，抵制亚健康，让亚健康能够远离我们的生活。 我们在很多的杂志上都有一些关于健康的调查问卷，很多的网友都想知道亚健康在医学上有没有很严格的标准呢?

　　[吴大真]目 前，我国乃至全世界关于心脏病、高血压都没有明确的指标，比如说你在生理上有没有不舒服，头疼、眼花、嗓子干渴、手腕、肩膀酸痛等等，因为我们现在和电脑 接触得太多了，很多人八小时在电脑前上班，并且在电脑上不断的操作，胸闷、气短、心慌等等，这个病就叫做“电脑综合症”，还有腰酸、背痛等等情况出现。

　　[吴大真]80 年代的时候，北京是分地区要停电的，我工作的办公室在12层，停电的时候我们上12层楼。对于你们来说简直是不可思议，你们缺少这样的活动，而且还会出现 腹泻或者便秘等情况。你平时要注意颈椎上的问题，心理上的亚健康是很痛苦的，烦恼、焦躁、忧虑、对自己不满、对环境的不满，早晨睁开眼睛就会感觉很痛苦， 感觉非常的烦恼。还有很多人就盼望节假日赶快来，总而言之是处于一种烦恼之中。

　　[主持人]现在全世界上死亡率最高的不是心脏病、艾滋病而是抑郁症，但是抑郁症是我们现在生活中的人常见的现象。心理问题也是可以反映在生理上的，央视《走进科学》节目讲述了一个抑郁症患者的生活，他的前期症状确实有一些不良的情绪。您觉得在心理方面如何能够保持健康?

　　[吴大真]在 心理方面一是要自己正确对待，另外要学会释放。比如说，“笑一笑、少一少，哭一哭、少一少”你要学会哭，要和朋友哭、和家庭哭、和单位哭，尤其男性要学会 哭。我们现在许多的人是在伪装的活着，那不是活得很累吗?我们可以有一个倾诉，这种倾诉也是一种发泄，我的喜怒哀乐、所有的东西一定要释放出来，要发泄出 来，要学会和你的朋友、同事、邻居、家人发泄。包括看电视的时候，要学会跟着电视哭、和跟着电视笑，要让自己的眼泪、鼻涕、痰等等排放出来，这就是一个排 毒的过程，他会把你有毒的东西排泄出去，所以我们不要封闭自己。

　　[吴大真]当然，你可以到山清水秀的地方去，爬山的时候大喊，包括我们现在的“拍打功”、“喊功”等等。别忘了我们国内传统的太极拳、太极剑等等。

　　[page]疲劳和肾脏有关系吗 [/page]

　　[主持人]年轻人可能会选择一些比较激烈的运动。

　　[吴大真]瑜珈也可以啊，这些健身方法一定要去做，并且要在群体里面做，一定要学会和大家去沟通。现在都是80后，在家里是自我为中心，到了幼儿园、学校等等也始终是以自我为中心，但是你到了社会就会发现你的这个中心没有了。所以这种群体的生活都很重要!

　　[网友]您是国内优秀的中医肾脏病学的专家，您觉得疲劳和肾脏有关系吗?

　　[吴大真]现 在肾病的发病率越来越高了，当然我现在无法讲肾病的知识，因为太多了。简单的说现在高血压会引起的并发症就是高血压肾病，到了高血压肾病的时候就会出现尿 毒症。还有糖尿病的发生也会很高，糖尿病其中的一个微血管的微循环的并发症就是肾脏。讲到疲劳的时候并不是危言耸听，“疲劳综合症”、“积劳成疾”等等， 无论是高血压还是糖尿病的早期都会有一个疲劳的感觉，当我们疲劳的时候就要重视它，你是心理上的疲劳，还是心理上的疲劳，一定要早一点重视起来，不要等它 发展到一定阶段的时候才被重视。

　　[吴大真]现在又出现了“精神癌症”，在你早期疲劳的时候不要过度的恐惧，要尽力的找到这种疲劳的原因。

　　[网友]您好，我很嗜睡，这是一种疲劳吗?

　　[吴大真]这 是一种疲劳，我曾经讲到一个题目叫做《四十岁要大修》，这个“修”是指修身、修生、修性。当你到了40岁的时候，你的事业达到了顶峰，但是你的身体也会到 了一定的问题，在这个时候，你的父母，以致于你的爷爷、奶奶、姥姥、姥爷等等可能到了医院，而你的子女却在面临考试，那么你也是压力最大的时候。

　　[吴大真]你首先要解脱自己，能否能够正确的对待自己的健康，能否引以为戒，把自己的速度放慢一下，掌握一个度。我想在这个时候，就是你去掌握这样，然后如何去接触这种疲劳，如果是真正的压力太大，那就要懂得放弃。到了这个年轻了，你能否设法放掉一切而去找一些健康呢。

　　[吴大真]还有一种就是心理上的疲劳，你就要学会释放，学会和朋友去交谈，和你的爱人、老人、孩子们交谈，把你的一些心理疲劳释放出来。

　　[主持人]老年人应该从生理、心理上释放一下压力。但是青年人的这种压力似乎是难以排解的，您觉得哪些人群最容易导致亚健康呢?

　　[吴大真]在 这些职业群体里面很容易产生精英，像IT、传媒等等新兴朝阳产业，大家都目睹着比尔盖茨等这些精英，这种人的进取心和好胜心是可以的，但是你一定要掌握一 个度。现在白领阶层得亚健康的情况太严重了，不安分、人很躁动，整个的社会和你的心里都处于一种浮动状态，如果谁现在能够脚踏实地，谁就会是成功者。

　　[吴大真]历史上古今中外的这种名人太多了，大家应该吸取一些教训。

　　[page]亚健康的状态的发病率越来越高 [/page]

　　[主持人]年轻人真的是应该脚踏实地的去做好一些事情，有一位网友问：我在睡眠上存在很多的困难，如何能够让我远离这种失眠困扰呢?

　　[吴大真]睡眠障碍随着亚健康的状态的发病率越来越高，有的人恶梦很多，很容易醒，醒的以后就睡不觉。更主要的是他醒了以后，感觉到非常的疲惫，还一直在回想我刚才睡觉做了什么梦，很有很多人还在追寻我做的这个梦是什么意思，这个梦的潜意识是什么等等。

　　[吴大真]我 还是强调作息时间，人有两大类型，一种是猫头鹰型的，一种是百灵鸟型的。像我就是早睡早起型的，每天一定要保证躺上8个小时，中午不休息。十点到六点躺平 了，就可以让自己的脊椎休息，减轻我们颈椎的负担。原来我们的颈椎是平着的，现在我们一生中有2/3的时间是直立的，因而我们脊椎的基因是不适应的，所以 我还是比较希望大家能够平均有8个小时让自己去躺平了。当然，我也强调保证子午觉，中青年人可能做不到，但是我建议老年人一定要做到，让自己能有一个好的 生物钟。

　　[吴大真]睡眠环境也很重要，尽量的使自己的卧室保持安静，别放电脑、电视，并且把手机关掉，远离辐射。睡眠的用具也要保持清洁，当然褥子、被子、枕巾大家都知道经常洗，但是枕头里面的枕芯很少有人去洗，这个就是一个污染源。再干净的家庭可能卫生死角就是枕头里面的枕芯。

　　[吴大真]睡 眠前的准备也很重要，大家能否不喝茶和咖啡，白天的工作结束以后，可以让自己放松一下，听听音乐、聊聊天。睡前也可以经常的洗澡、泡脚，不一定非要到按摩 中心。大家现在都知道脚底前1/3和后2/3的地方叫做“涌泉穴”，你自己可以简单的做一下按摩，这样睡眠质量就会好一些。

　　[吴大真]睡 眠前的准备也很重要，大家能否不喝茶和咖啡，白天的工作结束以后，可以让自己放松一下，听听音乐、聊聊天。睡前也可以经常的洗澡、泡脚，不一定非要到按摩 中心。大家现在都知道脚底前1/3和后2/3的地方叫做“涌泉穴”，你自己可以简单的做一下按摩，这样睡眠质量就会好一些，睡前喝杯奶等等就要根据自己的 习惯了。

　　[吴大真]首先我们要自己给自己创造一个环境，让自己尽量的能够睡得好一些，我还是提倡这种自我保健按摩的方法，百会穴、涌泉穴、风驰穴等等都可以自己按摩。我们在睡眠当中可以充分的休息，让体内整个处于一种重新排列、组织的过程。另外关于梦的解析也不必在这上面过分的去考虑。

　　[page]睡眠是否也很肾脏有关系 [/page]

　　[主持人]为什么有的人不爱做梦呢?

　　[吴大真]这就要看你睡眠的深和浅了，如果你不能达到一个深度睡眠，你就会有很多的梦境。所以我们要全面的调理自己，达到深层的睡眠，自然而然梦就少了，恶梦也少了。

　　[主持人]睡眠是否也很肾脏有关系呢?

　　[吴大真]这个是两个不同的理论，从现在西医来解释睡眠属于一个中枢神经问题。要是从中医的角度讲，肾虚往往就夜尿比较频繁，可以用补肾的方法去调理。

　　[主持人]随着社会的发展，女性很多疾病的发生真的让人很心痛。如何能够预防乳腺癌等等妇科病呢?

　　[吴大真]女 性有自己的特殊的生理构造，过去我们传统中医“经、带、胎、产”，女性的月经就是子宫内膜脱落的过程，女性在月经期的时候一定要有生活保护和劳动保护，不 应该剧烈的运动，别吃凉的东西和刺激性的东西。“带”指的是白带，如果是正常的就没有关系，但是如果有了颜色、有了味道那就一定要到医院检查，我们现在的 妇科炎症太多了。女性在用这类产品的时候，一定要注意品牌，在这上面要注意了。包括你穿的内衣等等，内裤一定要单独的洗，尽量去让它晒晒太阳。“胎”指的 是怀孕，现在的条件要比过去好得多了，比如说从产前的教育，怀孕期前的双方准备工作，尾产期的准备工作等等。我感觉能够在科学的指导下怀孕是很重要的。 “产”是指在生小孩。现在无论从产房还是到育儿的过程，我国妇女保健工作已经是宣传落实的不错了。

　　[吴大真]我 现在是不太赞成减肥的，你的摄入和付出一定要平衡，不要追求那种不切实际的“骨感”。另外一个就是美容，一定要用品牌的，否则可能会过敏。我在退休之前其 去做过皮肤的护理美容，但是还没有我现在气色好呢，我现在就没有再去做过美容。所以当你的内部健康了，你的外部才能有美丽的表现。

　　[网友]吴教授，您好。您认为该如何防止颈椎病呢?

　　[吴大真]电 脑使用的时间不要太长，在你没有得病的时候最长用电脑一个小时，然后再活动五分钟。如果拍了片子已经有了颈椎病的倾向了，那么你半个小时就要活动。另外， 现在有各式各样的颈椎操，顺时针、逆时针、旋转、反向的运动等等都是有用的。如果有条件的话，大家可以在适当的场所一起爬一爬，放平颈椎。

　　[主持人]由于时间关系，有很多详细的健康知识吴教授说得非常少，不过没有关系，吴教授将会在博客上和网友做更多的交流。谢谢吴教授。

　　[吴大真]谢谢大家!

　　【文章转自：新华网】