病情分析：1、仰躺在床上，双脚的膝盖弯折，类似于临产前做妇科检查的姿势。2、紧缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。3、持继紧缩约10秒，再松懈10秒，如此重复15次，每天至少1次。这种做法可以帮助缩阴，需要每天坚持这种做法就会有一定的效果。