病情分析：您好：您所讲述的情况，三年前膝盖磕伤，后来跑步前年年底查出来髌骨软化症，使劲儿伸平有刺痛感，建议：锻练股四头肌，有利于稳定膝关节，疼痛感明显时口服消炎镇痛类药物，必要时膝关节关节镜治疗，日常生活和中留意姿势，防止深蹲和长时间蹲着的姿势，防止着凉，