病情分析：你这种情况是正常的，需要长时间坚持的锻练，逐渐的稳定关节活动度一般了，锻练之后过了一天，关键也是会比较僵硬建议你这种情况需要专心的锻练，平时可以做许多弱势的牵拉手法和关节松动互相配合冷敷针灸以及自行的积极锻练。希望上述的答案可以帮助到您，谢谢。