病情分析：根据你的情况，拥有髌骨脱位，伴发半月板损伤。一般多有关节囊损伤。现在已经3周，关节囊基本已经彻底恢复，可以实施锻练了，不过要逐渐用力，不能够一次用力过大，只要不是疼痛难忍即可，已经开始锻练时间5-10钟，以后逐渐增强。祝福患者早日康复，拥有健康的身体和美好的生活。