病情分析：你好，你可以试试这个沙发操减肥方法。第一步：转腰。动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒减肥操后做3次再换边做。伸展部位：左右侧腰部肌肉。