病情分析：不是说减肥增肌就一定要把所有的器械做完，选择性的做，适当的搭配些有氧运动，如果你要减肥，我建议你每天做半个小时的力量，加一个小时的有氧，和半个小时的组合类器械，一般来说1个月能出效果，增肌的话最合适的就是力量，像推拉，，深蹲等等都可以.