病情分析：一、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。 二、保持卧室空气流通和适宜温度。 好的环境有助于快速入睡， 气温以18-20℃较好，干燥天气地板应洒水。 三、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。 四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。 五、睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的 习惯要在睡前4小时进行。 六、不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的 问题，可用笔记下来，留第二天再想。

病情分析：精神状态好与不好，是一种感觉，是你自己内心的体验，精神状态不好，是怎么不好法，说的不清楚，是低沉、忧伤、是愤怒、是焦虑还是力不从心等等，每一种状态，自己越过份在意，越难达到理想状态，同时身体上的疾病对你的精神状态是会有影响的。建议分散自己的注意力，气功、瑜伽、竞走等运动，对你目前比较有效。 如果自己不能调节，建议寻找当地心理咨询服务治疗，如果没有构成某种症，应该不会用药物的干预。