病情分析：得了社交恐惧症，考虑是和自己的性格，除了从小到大生长的环境有关。想要有效的纾解建议还是做几下心理咨询，寻到症结所在，针对性的重新调整。适当的调整自己的性格，多和一些性格外向的人交朋友得和别人对话，日常可以多看一些书来充实自己，使自己和别人有可聊的话题。