病情分析：首先，你不必忧心，这完全是一种心理暗示行径。因此，如果你想好好思索，你必须完全松懈自己，把培训当做兴趣来做。无论大小，只要你顺利完成一项任务，你就会获得奖赏。如果你有时间旅游，你可以松懈。事实上，如果你真的不喜欢这份培训，你可以换到另一份培训。不要强迫自己做任何培训，只要你相信是对的。

病情分析：你的这个情况并不是下班恐惧症，本身你恐惧的是人际交往，所以你的情况考量是再次出现了社交焦虑，而这种情况的话，需要有理解心理疏通救治来协助你消除之前的许多交际当中的心理阴影以及通过专业的心理医生的指导来协助你恢复正常的社交能力。