病情分析：要减一公斤得消耗7700千卡，按照一般水平，每个月最多瘦4公斤，再多就对健康有害了。而且也不好忍耐。在有就是节食首先是规律的作息，防止熬夜和晚睡，确保足够多的睡眠时间，其次是始终保持活动的习惯，最后需要有注意日常饮食习惯，只要这三点作好就能防止您的体重增加，以上答案仅供参考。期望能帮助到您。