病情分析：你好，很高兴为你解答问题：如果实在想减肥，最科学的减肥是适当的节食，加上科学的锻炼。减肥是项苦差事，没有捷径的，需要很强的毅力的。建议你在上述坚持运动的同时，一定适当节食，而且一定要坚持，这样才会健康减肥的。否则减肥效果一般的。至于减具体多少，这无法确定