病情分析：减肥比较好的办法就是控制饮食和多参加体育锻炼，平时饮食注意多吃点新鲜蔬菜，水果，多喝水，不要吃零食甜食和含脂肪高的食物，多参加体育锻炼。哑铃也可以的，主要锻炼胸部，胳膊肌肉。建议你可按照你的运动教练的要求进行锻炼，坚持，贵在坚持，坚持一个月的话，肯定会有效果的