病情分析：通常应在最大心率（MHR/为220－你的年龄）的60％－75％。也就是说比如说一名30岁的朋友，最大心率为220－30＝190。则190×60％＝114～190×75％＝145，即心率始终保持在114～145约莫的锻练才有效并安全，如果全然不顾自己的身体条件一昧最求高强度，则将有利于健康。在超越做大心率的基础上，活动时间在30分钟以上热量的消耗是由脂肪供能的。