病情分析：调整自己的每天饮食加上规律的运动，饮食方面要多以粗粮为主食，其丰富的膳食纤维有助于减肥。同时要少食多餐，合理搭配食物，减少高热量食物。运动则可以选择快走、骑车以及跑步、游泳等。增加运动保证每天步行6千歩以上、骑车、游泳、跳有氧健身操、打篮球、跑步、爬山，每天坚持60分钟运动。多喝水。足够的睡眠有助于控制饮食。