病情分析：你好，根据你的叙述，年龄才21岁，如果晚上不吃饭，先去健身房，是容易再次出现低血糖的。吃鸡胸肉对增肌来说效果很好，也可以，但需要有配许多青菜一同服食。祝生存愉快。平时吃晚饭不要吃太饱，是七八分饱就可以了。而当你需要有增肌的时候，除了锻练之外，那么瘦弱的食物必须大于每天所需消耗的运动量。这个食物是很健康很正确的，但是你应当明确你到底现在最想做的是增肌还是减脂。