病情分析：大概一个月的样子，建议特训前蛋白质粉 ，特训前是饮用蛋白粉最重要的时刻之一。特训前30分钟内，你需要有摄取20克快速吸收的蛋白质粉，再次重申，它们是快速吸收和增进血液流向肌肉的。支链氨基酸用来肌肉锻练里的燃料，让你特训的强度更大时间更长。 2、特训后吃蛋白粉 ，特训后你需要有及时消化40-60克蛋白质，特训后即刻服食快速吸收来源的蛋白质能大幅提高肌肉蛋白生成，刺激更多肌肉生长。