病情分析：考虑活动量过大引起的膝关节关节的积液和炎症。这种情况下，建议您先减少活动量，别再刺激膝关节区，以防它引起关节的半月板损伤和周围韧带的伤损，您这种情况下，建议您到医院里去治疗。注意防寒，休息时尽量拉高下肢，清淡饮食，多吃蔬菜和水果。可以采用膝关节烤电，热敷等。