病情分析：1、约莫摆腿：双手扶墙伫立，依次向两侧摆腿。2、交错直推上抬活动：患者俯卧，分别将左腿和右腿伸平向上拉高，以自己能耐受的为度，始终保持一会后再搁下。3、踏自行车活动：患者俯卧，双腿在空中做蹬自行车的活动，幅度可逐渐增强。4、蹲跳：患者双手把着凳子，右腿要尽可能的向右侧伸平，左腿下蹲，如此交错实施。5、双手抓单杠，使身体自然弯曲，拉伸脊柱，且能纾解腰腿疼痛。患者需要根据自身病情尽快到正规三甲医院进行系统规范的检查，这样才能对症治疗尽快康复。