病情分析：龈缘附近牙面上堆叠的牙菌斑是慢性牙龈炎的始动因子。首先使用合适的牙膏和掌控正确的刷牙方法，这是自我清除菌斑的主要手段，一般主张早晚各一次，也可午饭后增强一次，可以配置使用具备杀菌功能的牙膏；其次可进行洁治术即洗牙来祛除龈上菌斑和牙石；部分炎症较重的患者，还需要有药物治疗，急性炎症复发可互相配合使用抗生素。您目前的情况已经严重影响了您的生活，建议前往医院进行明确确诊和系统治疗。