病情分析：你这是有抑郁症的症状。彻底消除抑郁，需要有有自我重新重新调整。首先，足量的运动可以帮助自己增强压力，放松心情，降低抑郁情绪，如果自己坚持不下来，可以报很多健身房班或者舞蹈班、瑜伽班等。指导意见：其次，要碰触社会，多与人相处，不要闭门独处，自艾自怜，尽管已经已经开始内心会很免强，但是坚持一段时间后负面的情绪感知就会被外部环境慢慢的消融。可以惯写日记的习惯，把日常的心境感知记载下来，这样可以形成个内心打通倾述的习惯，有利于排解不良情绪。平时多读书。