病情分析：您好，一般腰椎间盘突出如果处在稳定期，没什么不适，可以做许多额外的锻练，比如飞燕式或者拱桥式，平时散步也可以倒着走，或者到公园里面吊几下单杠，可以协助松解椎间盘间隙。如果疼痛时间要到医院实施针灸或者药物等救治。平时在家要睡硬板床，不要睡软床。