病情分析：您好！根据您讲述的情况，如果自摸乳房有包块，考量有乳腺小叶增生或者乳腺纤维瘤的可能性，需要有及时去医院看乳腺外科，实施乳腺B超或者钼靶仔细检查，以明确确诊。同时放松心情，缓解紧张情绪，防止劳累过度，作息时间要有规律，经常情绪不畅、压仰会引来乳腺疾病的再次发生。