病情分析：首先运动后腰痛的缓解方法可以做站立旋转身体的运动，方法就是双腿分开站立，跟肩膀一样的宽度，然后左右扭动身体分别九次；另外还可以做热敷，辅助增加血液循环，会很快缓解腰痛。运动后腰痛的患者应该注意不要长时间的久坐不动，应该以腰感觉到舒服为准。较好的办法就是要放松自己的全身肌肉，使自己的肌肉不紧绷，而且能减少乳酸形成。