病情分析：紧张焦虑症可以从以下几个方面缓解症状：1.可以听一些自己比较喜欢的音乐，有助于稳定情绪；2.读一本自己喜欢的书籍，或者看一段励志的话，可以使自己豁然开朗，走出不愉快的情感体验；3.出现紧张焦虑情绪时进行心理暗示和深呼吸，或者是进行体育锻炼，舒缓情绪。4.如果焦虑紧张情绪影响到正常工作和学习，建议找心理医生进行心理疏导。