预防高血压的方法主要包括以下几个方面：

首先，保持健康的饮食习惯。减少盐的摄入量，每天不超过6克。多吃富含钾、钙和镁的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷物、豆类和低脂乳制品。控制脂肪摄入，尤其是饱和脂肪和反式脂肪，选择健康的油脂，如橄榄油和鱼油。

其次，适量运动有助于控制体重和降低血压。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。结合力量训练，增强肌肉力量，提高新陈代谢。

第三，戒烟限酒。吸烟会损害血管壁，增加心血管疾病的风险；过量饮酒也会导致血压升高。男性每天饮酒量不应超过两杯，女性不超过一杯。

第四，管理压力。长期的精神紧张和焦虑会导致血压升高。可以通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式放松身心，保持心情愉快。

第五，定期监测血压。了解自己的血压状况，及时发现异常并采取措施。如果家族中有高血压病史，更应重视早期筛查。

第六，保证充足的睡眠。每晚7-9小时的优质睡眠对维持正常血压至关重要。避免熬夜，建立规律的作息时间。

通过以上方法，可以有效预防高血压的发生和发展，维护心血管健康。