长期高血压的调理需要综合考虑生活方式、饮食习惯和药物治疗等多方面因素。首先，保持规律的生活作息非常重要。充足的睡眠有助于身体恢复，减少血压波动。建议每天保证7-8小时的高质量睡眠。

其次，饮食调理是控制高血压的关键。减少盐分摄入，每日食盐量控制在5克以下，避免高盐食物如腌制品、咸菜等。增加富含钾、镁的食物，如香蕉、菠菜、坚果等，有助于平衡体内的电解质，降低血压。同时，多吃蔬菜水果，少吃油腻、辛辣和刺激性食物，保持均衡饮食。

适量运动也是降压的重要手段。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动可以增强心肺功能，促进血液循环，帮助稳定血压。但要注意避免过度剧烈的运动，以免引发不良反应。

戒烟限酒同样不可忽视。烟草中的尼古丁会刺激血管收缩，导致血压升高；过量饮酒也会加重心脏负担，影响血压控制。因此，尽量戒烟并限制酒精摄入。

定期监测血压变化，记录数据以便及时调整治疗方案。如果血压持续偏高或出现不适症状，应及时就医，在医生指导下合理使用降压药物。通过以上方法坚持调理，可有效控制血压，维护心血管健康。