长期失眠会严重影响身心健康。它可能导致免疫力下降，使人更容易生病。失眠还会影响记忆力和注意力，导致白天精神不振，工作效率降低。长期缺乏充足睡眠还会引发情绪波动，增加焦虑和抑郁的风险。此外，失眠可能影响心血管系统，增加高血压、心脏病等疾病的发生几率。

为了改善失眠问题，可以从以下几个方面入手：

建立规律作息：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，保持生物钟的稳定。即使在周末也不应打乱作息时间。

创造良好睡眠环境：确保卧室安静、黑暗且温度适宜。选择舒适的床垫和枕头，避免使用电子设备，减少光线和噪音干扰。

调整生活习惯：睡前避免摄入咖啡因和大量液体，减少夜间起夜次数。适当进行体育锻炼，但避免在临近睡觉前剧烈运动。

放松身心：可以通过深呼吸、冥想或听轻音乐等方式放松心情，减轻压力。睡前可以泡个热水澡，帮助身体放松，促进入睡。

饮食调理：晚餐不宜过饱，可以选择一些有助于安眠的食物，如牛奶、香蕉等。避免食用辛辣、油腻的食物，以免影响消化和睡眠质量。

通过这些方法，逐步改善睡眠习惯，有助于缓解失眠症状，恢复健康的睡眠模式。