改善睡眠质量需要从生活习惯、环境调整和心理状态等多方面入手。首先，保持规律的作息时间非常重要，尽量每天在同一时间上床和起床，让身体形成稳定的生物钟。其次，睡前避免摄入咖啡因、酒精或大量饮食，这些都会影响睡眠质量。晚餐可以选择清淡的食物，并在睡前两小时完成进食。

卧室环境也很关键。确保房间安静、黑暗且温度适宜，可以使用遮光窗帘或耳塞来减少干扰。选择舒适的床垫和枕头，以支持身体自然曲线。此外，睡前一小时尽量远离电子设备，因为蓝光会遏制褪黑素分泌，影响入睡。

适当的运动有助于提高睡眠质量，但应避免在临近睡觉时进行剧烈活动。白天适度晒太阳也有助于调节昼夜节律。如果感到压力过大，可以通过冥想、深呼吸或听轻音乐放松心情，为入眠做好准备。

最后，记录自己的睡眠情况，观察是否有特定因素影响休息。通过逐步调整生活方式，可以更好地实现高质量睡眠目标。