失眠是一种常见的问题，通过调整饮食习惯可以有效缓解。以下是一些有助于改善睡眠的食物建议：

首先，牛奶是一个不错的选择。温牛奶含有色氨酸，这种物质能够促进大脑分泌血清素，从而帮助人放松并更容易入睡。此外，香蕉也对睡眠有益，它富含镁和钾，这两种矿物质可以帮助肌肉放松，并且含有天然的褪黑激素成分。

坚果类食物如杏仁和核桃同样值得推荐。杏仁中含有的镁能帮助调节神经系统，而核桃则富含omega-3脂肪酸，有助于提高睡眠质量。蜂蜜也能起到一定作用，适量的蜂蜜可以让血糖轻微升高，促使胰岛素释放，进而让色氨酸更容易进入大脑。

樱桃是少数几种自然含有褪黑素的水果之一，褪黑素是控制人体昼夜节律的重要激素，因此吃一些新鲜或冷冻的樱桃可能有助于改善睡眠模式。

全谷物食品例如燕麦片也可以作为睡前小吃，它们提供的复合碳水化合物会增加色氨酸的效果，同时稳定血糖水平，避免夜间醒来。

最后，草本茶如洋甘菊茶和薰衣草茶都是很好的选择，这些茶饮不含咖啡因并且具有镇静效果，可以帮助身体和心灵平静下来，为良好的睡眠做好准备。