月经期间出现小肚子疼和腰疼是比较常见的现象，通常与子宫收缩有关。为了缓解这些不适症状，可以尝试以下方法：

首先，注意保暖，尤其是腹部和腰部。可以用热水袋敷在小腹上，有助于促进血液循环，减轻疼痛感。

其次，适当进行轻柔的运动，比如瑜伽或散步，可以帮助放松肌肉，改善身体状况。但要避免剧烈运动，以免加重不适。

饮食方面，多吃富含纤维的食物，如蔬菜、水果等，避免生冷、辛辣刺激性食物，同时多喝水，保持身体水分充足。

如果疼痛较为严重，可以在医生指导下服用一些止痛药物，切勿自行乱用药物。此外，定期体检也很重要，以便及时发现并处理潜在的健康问题。

总之，在日常生活中养成良好的生活习惯，对缓解经期不适有很大帮助。若症状持续或加重，请及时就医咨询专业意见。