月经期间出现头痛、恶心和想吐的症状，可能是经前期综合征（PMS）或偏头痛的表现。这些症状通常与激素水平的变化有关，尤其是在雌激素和孕激素波动的时候。为了缓解这些不适，可以尝试以下方法：

首先，保持充足的水分摄入，避免脱水，这有助于减轻头痛和恶心的感觉。其次，适当休息和放松，可以通过冥想、深呼吸或轻柔的瑜伽来缓解压力。饮食上要注意均衡，避免高盐、高糖和高咖啡因的食物，多吃富含镁和维生素B6的食物，如香蕉、坚果和绿叶蔬菜。

如果症状较为严重，可以在医生的指导下服用止痛药或抗恶心药物。此外，定期锻炼也有助于改善整体健康状况，减少经期不适的发生。如果这些方法无法有效缓解症状，建议咨询专业医生以获得个性化的治疗方案。